Диета на Аткинс Отслабвайте с 5 килограма на месец

Можете да закусите яйца и бекон и да ядете карнитас! Ако обичате да ядете месо и естествени мазнини, това може да е диетата за вас, Е, ще се научите да ограничавате въглехидратите си, но ще се радвате на ГОЛЯМО разнообразие от вкусни ястия.

фазата индукция

Докато го четете: можете да отслабнете чрез диета, богата на протеини и мазнини, НО без въглехидрати. Според WebMD милиони и милиони хора са отслабнали благодарение на тази диета и макар да звучи твърде добре, за да е истина, дори аз съм я опитвал и Трябва да призная, че има своите предимства.

Какво е?

Диетата на Аркинс това е диета с ниско съдържание на въглехидрати. През последните 10 години повече от 20 проучвания показват, че такива диети са супер ефективни за отслабване (без да се броят калориите) и предизвикват подобрение в общото здравословно състояние.

Диетата е популяризирана от д-р Робърт С. Аткинс, който е написал най-важната книга за тази диета през 1972 г. Оттогава са написани още книги за нея. И в началото се смяташе за опасна диета поради с високо съдържание на наситени мазнини. Нови проучвания обаче показват, че наситените мазнини са безвредни.

Оттогава диетата е добре проучена и е доказано, че не само причинява значителна загуба на тегло, но и подобрява нива на кръвната захар, HDL холестерол, триглицериди, и друго.

Неговите 4 фази

Диетата на Аткинс е разделена на 4 фази, в който ще добавяте различни видове храни:

  • Фаза 1 (индукция): Трябва да ядеш по-малко от 20 грама въглехидрати на ден в продължение на 2 седмици. И за да се балансира това, се препоръчва да се консумират храни с високо съдържание на мазнини и протеини със зеленчуци, особено листа.
  • Фаза 2 (Баланс): Малко по малко добавете още зеленчуци и малки количества плодове.
  • Фаза 3 (настройка): Когато сте близо до идеалното си тегло, добавете повече въглехидрати към диетата си до отслабване започнете да се насърчавате.
  • Фаза 4 (Поддръжка): Тук вече можете да ядете желаното количество здравословни въглехидрати, тъй като тялото ви поддържа теглото си.

Тези фази обаче могат да станат сложни и ненужни. Трябва да отслабнете и да го държите далеч, докато се придържате добър хранителен план.