Диета, кърмене и раждане - Саша Фитнес
Днес ще говоря за следродилното и кърменето. Първото нещо, което трябва да знаете, е, че няма да говоря с вас за диета, а за това какво ям в този период от живота си.
По време на бременността качих между 15 и 18 килограма, като се хранех здравословно и тренирах. Не обичам да говоря много за теглото, защото е по-идеално да се ръководя от процента мазнини. Може би тежите повече, но имате повече мускули. Когато кърмите, теглото ви много варира, вие сте в чувствително и хормонално състояние. Виждането на тежестта обезсърчава и ги бомбардира психологически.
В момента по лични метаболитни причини съм заседнал, защото кърмя. Понастоящем хормоните в тялото не ви помагат да губите мазнини.
Обикновено след 6 месеца кърмене с нисък пролактин хормоните започват да се регулират малко и може да се получи по-ускорен мастен процес.
Въпреки че искам да отслабна, знам, че ще го постигна в дългосрочен план и тъй като не искам да се разочаровам, ям и се грижа за себе си, за да се чувствам по-добре, да се грижа за мускулната си маса, кожата, косата ми и т.н. Не бъдете обсебени от въпроса за понижаването, трябва да зачитате процесите в тялото.
Когато кърмят, не могат да ограничават твърде много калориите, трябва да консумират между 1700-1 800. Не е нужно да правят разпределение на макронутриенти точно както аз. Също така работи за ядене, когато сте гладни, като се грижите откъде идва храната, по по-интуитивен начин. Има различни начини за изчисляване на макронутриенти, ям един грам протеин на килограм, това са 600 калории на ден протеин. Консумирам 60 грама мазнини на ден, което се равнява на 540 калории, 140 грама въглехидрати, разпределени в различни порции през целия ден.