Диета, която помага за тен - каналSALUD
Хубавото време е тук и особено след толкова дъждовни дни повечето от нас се радват да се възползват от първите слънчеви лъчи.
Но както всяка година по това време, трябва да се помни, че въпреки това слънчеви бани приемани умерено и адекватната защита може да бъде от полза, нека не забравяме, че ни помага да укрепим скелета си чрез насърчаване на синтеза на витамин D, така необходим за нашите кости, те също имат еуфоричен и антидепресивен ефект, както и положително действие срещу някои разстройства кожни проблеми като акне, екзема или псориазис и как да не се подчертае колко естетически е приятен красивият тен.
От другата страна на монетата бихме открили вредните ефекти, които злоупотребата или липсата на минимални грижи могат да доведат както върху нашето здраве, така и върху нашата красота, като например стареене на кожата поради кумулативни и необратими щети от слънцето или дори рак на кожата.
За да подготвим и постигнем ласкателен и дълготраен загар, няма нищо по-добро от това да започнем да се грижим за себе си отвътре, тъй като правилната диета, богата на определени хранителни вещества, до голяма степен ще зависи от това дали тялото ни, и особено кожата ни, е готово да получи първите слънчеви лъчи.
Също така можем перфектно да комбинираме, ако имаме нужда, с хипокалорична диета, която ни помага да отслабнем, като същевременно насърчаваме тен, тъй като ще намерим най-добрите си съюзници в плодове, зеленчуци и зеленчуци.
Без да забравяме и третото предимство, което този вид храна ни предоставя, тъй като повечето от тях са богати на антиоксидантни витамини и минерали, които ще ни позволят да се борим срещу свободните радикали, които увреждат клетъчните молекули и мембрани, скъсявайки живота им и ускорявайки процеса на стареене.
Особено има вещество, което не бива да липсва в нашата маса, ако възнамеряваме да укрепим вътрешната самозащита на кожата, разбира се това е бета-каротин, предшественик пигмент на витамин А, който ускорява почерняването чрез насърчаване на синтеза на меланин, който от своя страна ще действа като естествен филтър срещу ултравиолетовите лъчи и ще ни осигури желания тен.
От своя страна, витамин А ще укрепи кожата, ноктите и зрението ни, без да забравя своята антиоксидантна роля, тъй като частично неутрализира действието на свободните радикали, които причиняват ултравиолетовите лъчи.
Искате ли да знаете здравните новини? АБОНИРАЙТЕ се за нашия здравен бюлетин.
За да изберем лесно храни, богати на каротин, можем да се ръководим от техния цвят, тъй като те обикновено са Ярко оцветени плодове и зеленчуци, червено, оранжево, жълто и зелено, които съдържат най-много бета-каротин. Откройте магданоза или сушените кайсии, като един от най-големите природни източници на този пигмент, без да забравяте моркови, праскови, манго, папая, домати, тиква, спанак, броколи или швейцарска манголд и спирулина водорасли.
Продължавайки с групата витамини, които ще ни помогнат да се подготвим срещу слънчевата радиация, намалявайки вредните ефекти, намираме друг мастноразтворим, витамин Е или алфа-токоферол, който също така ще защити сърцето и кръвоносната ни система и го намираме в пшеничните зародиши, растителни масла (маслини, царевица, слънчоглед), ядки, бобови растения и кафяв ориз, авокадо и яйчен жълтък (въпреки че последното, ако сме на диета или имаме висок холестерол, не е удобно).