Диета или упражнения Какво е по-важно за отслабване
Ако трябваше да изберете един от начините за постигане на загуба на мазнини, би ли било чрез диета или упражнения? Нека да обсъдим кой е по-важен.
Нова година е и повечето плъхове във фитнес залата мислят за изграждане на лятно тяло. След прекаленото отпускане на празничния сезон, много от нас биха могли да отделят няколко килограма нежелана мазнина. Загубата на мазнини е името на играта за повечето хора по това време на годината. Добрата новина ... Загубата на мазнини е проста. Лошата новина ... не е лесно.
Когато всичко е казано и направено, най-важният фактор за успешна загуба на мазнини е постоянно създаването на калориен дефицит. Калориен дефицит е, когато консумирате по-малко калории, отколкото ви е необходимо, за да поддържате текущото си телесно тегло.
Калориен дефицит може да се постигне чрез:
- Намаляване на приема
- Увеличаване на разходите
- Комбинация от двете точки 1 и 2
- Ако постоянно постигате калориен дефицит, ще загубите мазнини. Достатъчно просто, нали?
И така, кой е най-добрият начин за постигане на калориен дефицит? Диета или упражнения?
Някои експерти обичат да дават проценти или пропорции, за да опишат приноса на диетата и упражненията. Например често се казва, че загубата на мазнини е 80% диета и 20% упражнения. Междувременно, Д-р Шон Талбът заявява, че "Като общо правило, загубата на тегло обикновено е 75% от диетата и 25% от упражненията" .
Внимание спойлер: Ако искате да оптимизирате резултатите си, ще обърнете внимание и на двете. В този смисъл твърдо попадам в полето да твърдя, че загубата на мазнини е 100% диета И 100% упражнения.
Когато ядете и тренирате, има само синергичен ефект. Вашите усилия за загуба на мазнини водят до ефект 1 = 1 = 3.
С други думи, изглеждате още по-невероятно, когато комбинирате интелигентни планове за хранене с ефективни тренировъчни протоколи. Това е така, защото не само губите мазнини, но и задържате мускулна маса. Според мен това е истинската цел на чувствителна фаза на загуба на мазнини за физически съзнателни ученици.
Но какво, ако трябва да изберете само един? Какво ви дава най-много за парите си?
Делото за диетата: Нека поговорим за числата
Много по-лесно е да намалите калориите, отколкото да ги изгорите. Храненето по-умно, за да се създаде дефицит от 500 калории, изисква известна степен на умереност, но е постижимо за всички. Изгарянето на 500 калории обаче чрез упражнения изисква значителни инвестиции във време и усилия.
Например, това се равнява на повече от четири мили бягане за средното дете. Тъй като килограм мазнина съдържа около 3500 калории, това означава, че ще трябва да завържете обувките си и да бягате повече от четири мили на ден, за да губите половин килограм седмично, ако продължавате да се храните. Когато всичко е казано и направено, трябва да бягате маратон на седмица за един килограм!
Изследванията показват, че упражненията сами по себе си не са ефективни за обикновения човек. Можете обаче да отслабнете просто като ограничите това, което ядете, но рискът е такъв В крайна сметка съм кльощава. Никой не иска това!
Мога да потвърдя това от личен опит. Какво баскетболен играч 22-годишен полупрофесионалист, получих сериозна контузия в коляното. Не можех да тренирам и на патерици 12 седмици. През това време спазвах много ограничителна диета. По принцип ядях само когато някой друг ми предложи да ми оправи храна.
Раздразнението при опит да скочи из кухнята на един крак, без да пада, означаваше, че приготвянето на ястия не беше риск, който той беше готов да поеме. Обикновено си приготвях купичка зърнени храни сутрин и след това вземах сандвич от посетител и се доверявах на родителите си за вечеря. Вероятно сте яли само 1200 до 1600 калории през повечето дни.
Преди нараняването ядях повече от 4500 калории за да поддържам теглото си приблизително 215 паунда. По време на възстановяването от контузията бях разбит, но също така загубих тон мускулна маса и в крайна сметка претеглих сам! 180 паунда!