Диета или яжте правилно
Всяка година, когато дойде лятото, решаваме, че е дошло времето за „операция на бикини“: време е да започнем диета и да се присъединим към фитнеса. И е, че всяка година се случва едно и също: през месец май си спомняме, че трябва да сложим батериите, а през октомври се отпускаме до следващата година.
Не би ли било по-лесно да поддържаме здравословна диета през цялата година?
Трябва да променим концепцията „НАПРАВЕТЕ ДИЕТА“ с „Яжте добре“.
За да постигнете здравословно тегло и да можете да го поддържате, не е достатъчно просто да се храните и тренирате за известно време. Чудодейните диети, тези, които ни обещават голямо количество загуба на тегло за кратко време, са много опасни, ако се изпълняват без надзор, тъй като са склонни да бъдат много ограничителни.
На първо място, от медицинска гледна точка, те са недостатъчни в приноса на някои хранителни вещества (обикновено въглехидрати и различни витамини и минерали).
От друга страна, когато го напускате, има ефект на отскок, с последващо наддаване на тегло, което обикновено е по-голямо от постигнатия спад.
Трябва да помислите, че за да постигнете здравословна и балансирана диета, тялото се нуждае от запас от мазнини, въглехидрати и протеини в различни пропорции, както и различни витамини и минерали. И няма храна, която сама по себе си осигурява всичко необходимо.
Млечни продукти:
- 1 чаша мляко (обезмаслено или полу-обезмаслено или зеленчук, обогатен с калций).
- 2 обезмаслени кисели млека (могат да бъдат ароматизирани) без захар.
Зеленчуци
- Сурови, на скара или на пара.
- Най-малко 1 порция сурови зеленчуци на ден.
Протеин
- животни (месо, риба или яйца).
- зеленчуци (тофу, сейтан, киноа ...).