Диета и упражнения Какво да ядете преди и след

Прегледайте храните, които трябва да включите в диетата си, за да имате по-добри резултати при упражнения и да подобрите фигурата си.

Купоните приключиха и трябва да се върнете към рутината, затова е добра идея да започнете тази 2014 година е добре връщане към фитнеса и спортните дейностикоето правехме до преди няколко дни. Не се побърквайте обаче: избягвайте екстремните диети, в противен случай целите, които се стремите да постигнете с упражнения, няма да бъдат изпълнени.

За да ви насочим по този път на „реинтеграция към нормалност“, ние ви показваме какви неща трябва да ядете, преди да тренирате и как трябва да го направите, за да оптимизирате физическото си представяне, съгласно съветите на испанския сайт на CNN.

какво

Сутрешно упражнение

Ако първото нещо, което правите сутрин, е физическо натоварване - не повече от час - и не страдате от умора, можете да пропуснете закуската и да ядете, след като изпълните рутината си. Някои хора се събуждат без апетит и предпочитат първо да правят други неща. Въпреки че не се препоръчва, това може да се направи, защото тялото съхранява достатъчно гликоген (молекулите, които съхраняват дългосрочна енергия в тялото) от последното хранене от предната вечер, следователно има натрупана енергия.

да, именно, След спортуване закуската трябва да се консумира не повече от 30 или 40 минути по-късно и трябва да комбинира въглехидрати и протеини, но не твърде много. „С упражнения тялото ни непрекъснато се разгражда, трябва да се попълни и протеините помагат за това“, обяснява Карол Кели, диетолог от университета Емори в Атланта.

Изображение: С любезното съдействие Pixabay.com

Някои опции, които можете да опитате да имате балансирана закуска, са:

-Гръцко кисело мляко и ябълка-Хумус и пълнозърнести крекери

Идеалното: хранене преди спорт

Въпреки че има хора, които имат способността да извършват дейности без гравитиращата нужда да ядат, въглехидратите са от съществено значение за добро представяне в спорта и на работното място. „Въглехидратите са гориво за нашето тяло и мозъка ни. Ако мислите за метаболизма си като лагерен огън, въглехидратите са горивото, което кара огъня да пламва “, обяснява Кели.