Диета и обучение за ектоморфни тела
Мипротеин
Писател и експерт/Публикувано в
Споделете тази страница
Забелязали ли сте някога, че някои от вашите приятели или познати изглежда постоянно ядат големи количества нездравословна храна, упражняват много малко и въпреки това поддържат 80 см талия? В другата крайност имаме хора, които само като чуят за мазна храна, вече ги напълняват. Причината, поради която вашият приятел/познат може да яде нездравословна храна и да натрупа едва грам мазнина, се дължи на тяхната генетика. Те се класифицират като ектоморфи.
Какво е ектоморф?
Висок и слаб
Ектоморфите обикновено са високи и много слаби хора, те имат тесни рамене и стави и имат много бърз метаболизъм.
Причината, поради която могат да ядат толкова много нездравословна храна, е, че техният метаболизъм е необичайно висок, което значително затруднява напълняването.
Недостатъкът на тази ситуация е, че не само ще трябва да се борите, за да натрупате мазнини, но и ще трябва да се борите много, за да качите мускули.
Те трудно трупат мускулна маса
Ектоморфите понякога се наричат „спечелили“, тъй като се борят за изграждане на мускули. Въпреки че изграждането на мускули с ектоморфна генетика е трудно, не е невъзможно, така че не хвърляйте кърпата още.
Диетични съвети за ектоморфи
Както вече знаете, като цяло увеличаването на обема зависи до голяма степен от диетата и храненето.
Ще разгледаме някои съвети за обучение за ектоморфи, но преди да го направим, нека започнем, като разгледаме диетата и храненето. Ще предоставим няколко полезни съвета за ектоморфите, които трябва да запълнят:
1. Брой калории
Може би си мислите, че когато искате да напълните, преброяването на калории не е необходимо, но всъщност е така.
Преброяването на калории, когато искате да натрупате, е също толкова важно, колкото броенето на калории, когато искате да определите, така че не забравяйте да преброите всяка калория, която консумирате.
Когато броим калории, не оставяме нищо на случайността, тъй като ако мине седмица и консумирате X калории, вие не напълнявате, следващата седмица ще се опитаме да ги увеличим.
2. Увеличете приема на протеини
Всички знаем, че протеинът е от съществено значение за протеиновия синтез и следователно за растежа и възстановяването на мускулната тъкан, така че се уверете, че получавате достатъчно ежедневно.
Стремете се към 2g протеин на килограм телесно тегло, консумирайте не повече от 40 - 45g на порция и не забравяйте да дадете приоритет на чисти, естествени протеинови източници като органично месо, риба и яйца.