Диета и обучение (II) какво да ядем по време на тренировка

време

Абонирайте се за Vitónica

Диета и обучение те образуват перфектен съюз, когато искаме да видим резултати, следователно не можем да пренебрегваме храната, която ядем, когато възнамеряваме да изпълним най-добре по време на тренировъчната сесия или състезанието. Тогава ви казваме какво да ям по време на усилие.

Защо да ядете по време на усилие

Въпреки че не винаги е необходимо да се консумират твърди храни, поглъщането по време на усилията се опитва да поддържа запасите от Енергия, избягвайте или забавяйте умората и контролирайте концентрацията на въглехидрати с цел предотвратяване на хипогликемия, която ни пречи да продължим напред.

Също така, когато целта е изгаряне на мазнини, Следователно не можем да удължим процеса, ако той не е в присъствието на вода в тялото какво да ям по време на усилие Това е фундаментално.

Какво да ядем по време на кратки упражнения

След 60 до 90 минути обучение В стая за тежести енергийните резерви, получени от гликоген, не се изчерпват напълно, с изключение на това, че предишното състояние на същото не е добро, тоест, че сме прекарали много часове, без да ядем. По време на усилията обаче е от съществено значение да се поддържа добро хидратация и ако усилията продължат повече от 30-40 минути, можем да прибегнем до решения с малко количество прости въглехидрати, тоест с около 6% от захарите, които бързо преминават в кръвта и осигуряват енергия веднага.

Ако тренираме 60 минути за изгаряне на мазнини, препоръчително е да пием течности на всеки 15 минути с цел предотвратяване на дехидратация и подпомагане на метаболизма да продължи да използва липиди за гориво, ако течностите имат такива натрий водата се абсорбира по-бързо, така че можем да консумираме малко минерализирана вода или вода с малко лимонов сок или сода за хляб, особено ако това са сесии от повече от 45 минути.