Диета Бързо 800 【2020】
Диетата Fast 800 е много нискокалорична диета разработена от д-р Майкъл Мосли. Последователите на “Fast 800” се насърчават да консумират само 800 калории на ден в продължение на 8 седмици. Това е диета номер 8, в случай че не сте забелязали.
След това последователите се насърчават да „преминат“ към нова версия на популярната „диета с периодично гладуване 5: 2“, с цел консумация на 800 калории на ден в продължение на 2 дни седмично, с гладуване в продължение на 14 часа през нощта и след това диета с ниско съдържание на въглехидрати през останалите 5 дни.
Не мислете, че е лесно, това е едно екстремна диета което включва сериозно ограничаване на количеството калории, които консумирате всеки ден. Мосли обаче твърди, че неговата диета Fast 800 може осигуряват бърза загуба на тегло и могат също да намалят риска от диабет тип 2.
Какво представлява диетата Fast 800?
Според Мосли, неговата диета Fast 800 приема всички най-модерни теории за периодичното гладуване и отслабване и ги комбинира в едно гъвкав и лесен за следване план.
Той също го описва като „драматично надграждане“ към диетата 5: 2, която ще преведе периодичното гладуване на следващото ниво.
- Интермитентното гладуване е общ термин, който обхваща всички различни диетични планове, които включват установени цикли на хранене и гладуване.
Както добре известен като бърза диета, Диетата 5: 2 позволява на хората да се хранят нормално в продължение на пет дни в седмицата. Дните за хранене обикновено са последвани от два дни на гладно, в които приемът на калории трябва да бъде ограничен до 500 - 600 калории на ден.
Въз основа на своята интерпретация на конкретни проучвания, Мосли сега вярва, че 800 калории на ден е „магическото число за отслабване“.
Той казва, че 800 калории на ден ви позволяват да ядете достатъчно мазнини, протеини и важни хранителни вещества, за да се чувствате сити, като същевременно ви позволява да се възползвате от всички предимства на гладуването.
Хранене с ограничено време: нов подход към гладуването
Диетата Fast 800 включва нов подход към гладуването, наречен Хранене с ограничено време (TRE) или Хранене с ограничено време. Добрата новина е, че Мосли е прав. Много хора вероятно намират това за по-лесно от другите форми на гладуване.
Въпреки че не сме склонни да мислим за това с тези термини, всички постим всеки ден от живота си. По време на този необходим престой се обаждаме мечта, ние не ядем нищо в продължение на няколко часа.
Това „бързо постигане през нощта“ може да се удължи, като последното хранене за деня се приеме по-рано от нормалното. Може да се удължи и с късна закуска.
Чрез удължаване на нощно гладуване, хората на Fast 800 Diet кондензират храненето си в по-малък прозорец от време.
Постът през нощта обикновено се удължава до 10 - 16 часа.
Очевидно 16-часовият пост е най-екстремният. Това вероятно е по-лесно да се постигне чрез комбиниране на ранна вечеря и късна закуска.
TRE: какво казва изследването
Добрата новина е, че някои изследвания показват, че и ERT може да предотврати метаболитни заболявания.
За целите на едно проучване лабораторните мишки бяха поставени на висококалорична диета и в крайна сметка развиха висок холестерол и повишена кръвна захар. Имаше и признаци на увреждане на черния дроб.
Втора група мишки са хранени с идентична диета в рамките на осемчасовия прозорец. Изглежда, че данъкът им за TRE ги предпазва от повечето последици от нездравословното хранене.
Последващо проучване, проведено при хора през 2017 г., показа подобни обещаващи резултати. Това беше първото ERT проучване, в което участваха хора доброволци, но не беше и последното.
В по-малко проучване, проведено в Чикагския университет, групата на TRE се възползва от спад в инсулиновата резистентност (което отбелязва риск за диабет тип 2) и подобрено качество на съня.
Освен това членовете на групата TRE също имаха повече енергия и по-малко глад преди лягане.