Диета 16 8 Съвети и мнения, за да го направите правилно през 2020 година
Концепцията на диетата 16 8 е много проста: разрешено е да се яде само по 8 часа на ден, докато останалите 16 часа от деня се пости. Дотук добре, но как се прилага този тип диета, за да можем да го интегрираме в ежедневния си живот и най-вече без да излагаме здравето си на риск? Можем ли да ядем всичко? Подходяща ли е тази диета за всички видове хора? Да го видим.
Ако обичате да ядете всичко, не обичате традиционните диети и обичайните им ограничения, имате проблеми с последователността и най-вече можете да издържите дълги периоди от време, без да ядете, диетата 16 8 може да е ваша. Тази диета е вариант на периодично гладуване и помага на много хора да загубят излишни килограми. Това е вариант на периодично или интервално гладуване и е помогнал на много хора да отслабнат.
Индекс на съдържанието
IetDiet 16 8: Как работи
Що се отнася до тази диета, имаме 8 часа, за да направим ястията, които смятаме за подходящи, които обикновено са три. Останалите 16 часа трябва да бъдат прекарани, без да се яде абсолютно нищо, тоест на гладно. Естествено е по-добре, ако се възползваме от часовете на сън за времето ни на гладуване, така че от приблизително 16-те часа, през които постим, да можем да ядем 8 часа, докато останалите 8 постим. Ето защо някои експерти наричат тази диета и "диета 8 8".
Тази промяна на фазите ускорява изгарянето на мазнини през нощта, като на теория бихме могли да отслабнем по относително прост начин. На практика това означава, че трябва да вечеряме по-рано и да закусваме по-късно. Или яжте по обяд и не вечеряйте, за да можете да закусите на следващия ден. Основното е, че между последното хранене за един ден и първото от следващото има 16 часа.
🍔 И мога ли да ям мазнини и захари по време на хранене?
Е, въпреки че можем да ядем всичко, трябва да избягваме висок прием на мазнини и захари, но можем да си позволим лукс по-често. Както се препоръчва от няколко експерти, някакъв вид упражнения или стимулиране на метаболизма трябва да се правят в края на всяка фаза на гладно. Това може да е някакво нежно обучение, например.
IetДиета 16 8: Това е ден за ден
Осем часа храна, шестнадесет часа пост. На теория не звучи трудно, но практиката е нещо друго. Включва премахване на едно от трите основни хранения за деня, оставяйки достатъчно място между останалите две. Най-интересното би било да ядете около 11 и да вечеряте около 7 следобед. По този начин няма да промените твърде много графика си на хранене и ще бъдете достатъчно гладни и за двамата. По време на фазата на гладуване се разрешава консумацията на вода, неподсладен чай и кафе.
🤷♀️ И какво, ако искам да закуся да или да?
Ако сте от хората, които не могат да напуснат къщата, без да закусват, няма проблем, тя е съвместима с диетата 16 8. Но не забравяйте, че за да закусите например в 8 часа, трябва да ядете последното хранене за деня в 4 ч. следобед.
IetДиета 16 8: Какво мога да ям?
Няма правила за това какво можете и какво не можете да ядете. Важно е обаче през часовете, в които се храните, да залагате на здравословна и балансирана храна. Диетата трябва да се състои главно от пресни зеленчуци и плодове, бобови растения, ядки, семена, пълнозърнести храни и здравословни мазнини.