Диета 1200 калории на ден, за да отслабнете правилна диета, продукти и примерно меню

Съдържанието на статията

  • Какво представлява диетата с 1200 калории?
  • Диетични принципи
  • Примерно меню от 1200 калории на ден.
  • 1200 калорични храни на ден
  • Калорийна маса за продукти за отслабване
  • Меню за 1200 калории на седмица.
  • Слез от диетата
  • Колко можете да диета 1200 калории
  • Плюсове и минуси на диетата
  • Противопоказания
  • Отзиви за отслабване

Една от най-безвредните за здравето на тялото и в същото време ефективна е 1200 калорична диета: дневното меню за отслабване е подготвено по такъв начин, че общото съдържание на калории на ден от консумираната храна да не надвишава броя, посочен на вашето име. В същото време има много малко строги диетични ограничения, храненето е балансирано и излишните килограми намаляват телесните мазнини, а не поради намаляване на излишната вода в тялото...

Какво представлява диетата с 1200 калории?

Диетата с 1200 калории отчита всички основни принципи на здравословното хранене. Ежедневната здравословна диета обикновено е между 1700 и 2200 калории на ден, като се има предвид активността на начина на живот, който водите. Чрез намаляване на калоричното съдържание в менюто до 1200 калории, тази цифра се намалява значително, което с течение на времето ще доведе до загуба на до 700 g наднормено тегло на ден.

В същото време тялото ви продължава да получава минимално необходимите въглехидрати, протеини и витамини, така че отслабвате поради натрупаните мастни натрупвания. В случаите, когато броят на постъпващите калории е много по-нисък от нормалния, понякога принципът на натрупване работи и не отслабвате, а напротив, парадоксално започвате да наддавате, което кара много монодиети да не са ефективни.

Диетични принципи

Подобно на повечето диети, има набор от някои основни правила, неуспехът на които значително ще влоши крайните резултати от диетата. Основните принципи на диетата с 1200 калории са следните:

  • Общото калорично съдържание на всички консумирани храни не трябва да надвишава 1200 калории.
  • Когато съставяте ежедневно меню, спазвайте схемата 15-30-55% (BZHU).
  • Също така използвайте принципа на дробността: три основни хранения, калории до 300 калории и две закуски от 150 калории.
  • Основата на диетата трябва да бъде сурови зеленчуци и плодове.
  • Желателно е менюто да е възможно най-разнообразно.
  • Заменете месото с риба поне три дни в седмицата.

Основното предимство за тези със сладък зъб е фактът, че при отслабване при такава диета няма строга забрана за сладкиши. Въпреки че е желателно да се ограничи приема на бързи въглехидрати (брашно) и да се премахнат напълно сладките газирани напитки. Препоръчително е да избягвате храни, пържени в животинско масло, да се въздържате от пушени меса и кисели краставички. Необходимо е да се изпият 1,5-2 литра негазирана вода; това е режим на пиене.

1200

Примерно меню от 1200 калории на ден.

Как може да изглежда 1200 калории дневна диета? Пример за диета с 1200 калории е най-умерената диета. Закуската трябва да е обилна, по ваш избор: яйца (твърдо сварени или бъркани яйца), каша във вода, овесени ядки, ориз или елда, гювечи с извара, сандвич със сирене. За обяд трябва да имате котлон (всякакви супи) плюс зеленчукова салата. За вечеря, която трябва да се прави три до четири часа преди лягане, ако е възможно, варено или печено месо (говеждо, пилешко) или нискомаслена риба.

За сутрешни и следобедни закуски яжте малко плодове или 30-50 грама сушени плодове. Ако чувството на глад е силно, можете да ядете малка салата или нискомаслено извара, да изпиете чаша кефир. За ваше собствено удобство, предварително, през уикенда, подгответе ясно меню за седмицата, като използвате таблицата с калории. Той може да бъде преразгледан в зависимост от вашето състояние, но ще ви бъде по-лесно, ако разберете колко калории включва дадена храна или продукт.

1200 калорични храни на ден

В допълнение към калорийните таблици на продуктите, можете да използвате знанията за калоричността на един или друг обем от приготвени специфични ястия, за да разберете какъв вид храна за 1200 калории на ден харесвате и да направите меню въз основа на личните предпочитания на храната. Моля, имайте предвид, че енергийната стойност на ястието ще варира от начина, по който е приготвена и подправена.

Храни, които съдържат 300 калории:

  • 180 г картофено пюре в мляко;
  • 180 г паста с 30 г настърган твърд кашкавал;
  • 150 г постни телешки котлети;
  • 180 г домашно зеле.

Храни, съдържащи 200 калории:

  • 150 г винегрет в нерафинирано растително масло;
  • 90 г извара със супена лъжица заквасена сметана;
  • две яйца.