Диамантени лицеви упражнения - Упражнения у дома
The диамантени лицеви опори Те са разновидност на традиционните лицеви опори, които добавят ново предизвикателство към упражнението и ни помагат да работим с други мускулни групи, като поставяме по-малко акцент върху пекторалите и работим по трицепс.
Както ще видите по-долу, изпълнението на диамантени лицеви опори е подобно на традиционните лицеви опори, но чрез промяна на позицията на ръцете, създавайки по-тясна основа за изпълнение на упражнението, ние сме принудени да упражняваме сила с трицепс, въпреки че ще пуснем в действие и други мускулни групи, както ще видим в тази статия.
Изпълнение на диамантените лицеви опори
На първо място започваме в позиция, подобна на традиционните лицеви опори, но се препоръчва да подпрете коленете преди поставяне на ръцете, тъй като имайки по-тясна основа, можем да загубим равновесие и да паднем на земята.
Веднъж в позиция, както при традиционните лицеви опори, дръжте тялото си изправено, докато спускате и спускате тялото си с помощта на вашето трицепс, е много важно да поддържате раменете стегнати, за да не извивате горната част на гърба.