Деветте вида креатин хранителни свойства и употреба
Това вещество има важна роля във функционирането на нашите мускули и в спорта.
Днес висок процент от населението тренира често, в много случаи във фитнеса. Сред тези, които го правят, мнозина имат единствената цел да отслабнат и да поддържат линията, но други също искат да развият мускулната си маса, като получат определение и сила.
В този смисъл се раждат и стават популярни цяла гама хранителни добавки и други вещества, които улесняват тази задача, като повишават енергийното ниво и улесняват развитието на мускулите. Някои от тях са естествени, като креатин. Това вещество е било и продължава да бъде много популярно в света на спорта. Има много различни видове креатин, така че в тази статия ще съберем някои от най-популярните.
Какво е креатин?
Креатинът е вещество с протеинов произход, азотна киселина присъства естествено в нашето тяло и това на други животни. Може да се намери в мускулите, където допринася за синтеза на АТФ (молекула, използвана от нашите клетки за енергия).
От друга страна, лпо този начин креатинът улеснява подвижността и мускулния тонус като помага да се генерира енергия, в резултат на което субектът е по-устойчив на умора и се възстановява по-рано. Последицата е, че мускулната ефективност ще се подобри, което ви позволява да тренирате повече за по-малко време. По същия начин мускулната маса също се увеличава, въпреки че до голяма степен това се дължи на увеличената консумация и задържане на вода от мускулите.
Тези факти доведоха до широкото му проучване и използване в областта на спорта., като ергогенен и естествен анаболен Той може лесно да бъде закупен като добавка в магазините за здраве и спорт. Той позволява не само по-добро представяне, но и по-добро и бързо възстановяване след интензивни упражнения (особено анаеробни). Въпреки това, той не е стероид и използването му не е забранено в състезанието.
Освен че е част от нашето тяло и може да се използва като хранителна добавка, възможно е да го включим и в тялото си чрез консумация на месо и риба (например херинга има значително количество).
Трябва ли да вземем предпазни мерки при консумацията му?
Креатинът обикновено се разглежда, безопасно вещество без сериозни странични ефекти. Консумирането на прекомерни дози обаче може да доведе до проблеми с бъбреците.
Също така може да причини дехидратация поради консумацията на вода от мускулите или храносмилателни проблеми. Ако се използва, е необходимо да се планират дозите и да се консумира много вода.