Девет упражнения с еластична лента за силни крака и глутеуси
Ластикът е един от многото елементи, които можем да използваме при тренировка. Той е универсален, подходящ за притежание вкъщи, много икономичен и ефективен за работа на всички мускули на тялото, но днес ви показваме как е възможно вземете краката и глутеусите, които винаги сте искали, като работите с обикновена еластична гъвкава.
За да работим интензивно долната част на тялото, като използваме само еластична лента, можем да направим някое от следните обучение:
Извиване на сухожилие
За да обработите задната част на краката и също така да включите задните части в това упражнение можем да изпълним извиване на сухожилие както бихме го направили и на машина изправен или легнал с лице надолу.
В колона, маса или друг тежък елемент ще трябва да държим ластика и легнал с лице надолу ще поставим края на ластика върху глезена, сгъване на коляното и издърпване при всяко повторение за интензивна работа на крака, както можете да видите в следващото видео:
Извиване на крака
Това е друго много често упражнение във фитнеса, което работи предимно бедрена кост, Въпреки че също така изисква свиване на прасците и че можем да изпълним с еластична лента, ако я държим за тежък предмет и застанем пред нея, седнали.
На глезените или стъпалата държим краищата на лентата и я поставяме в напрежение с коляно, огънато на 90 °, от там, винаги контролирайки движението, ние удължаваме краката си и ги огъваме многократно, бавно както можете да видите по-долу:
Удължения на седнали крака
Много често движение за интензивна работа върху квадрицепс Това упражнение се извършва на машина и което можем да имитираме, като се поставим по гръб до точката на закрепване на еластичната лента и седнал на стол.
Преминавайки лентата под стола или пейката, където седим, ще закрепим краищата на краката си и ще дръпнем еластичната лента, за да удължим краката както можете да видите по-долу:
Разширения на тазобедрената става
Стоейки, както бихме направили на ниска ролка, можем да изпълним това упражнение работи подколенни сухожилия и глутеуси внимателно. Можем да го направим и на четириноги, като държим средата на лентата с едно коляно и в подножието на противоположния крак краищата, като този крак трябва да се простира и да дърпа еластичната лента, за да работи мускулите.
Друг вариант е изпълнете това движение легнало по гръб, като държим еластичната лента за тежък елемент и се позиционираме с главата до нея и краката подравнени, но далеч от точката на закрепване. На единия крак ще държим другия край на лентата. Ще започнем с крака, повдигнат и перпендикулярен на тялото, и ще свиваме седалищните мускули и мускулите на краката спуснете крака, докато докосне земята както е показано в следното видео: