Девет идеи, които може би не знаете, за да се представите по-добре в маратон
Маратон в Барселона 2016
Каданс, спад, свръххидратация са понятия, които трябва да бъдат контролирани, за да се избегнат нежелани злополуки в толкова тежка надпревара
Момент от 37-ото издание на маратона в Барселона
Два дни от очакваното Маратон в Барселона можете да възприемате околната среда бегач в целия град. Където и да погледнете, виждате бегач, очертаващ последните тренировки, последните усещания преди големия ден. Но значителен процент от тези брокери могат да се нарани през целия си спортен живот.
Да бягам е нещо естествен. Тялото е подготвено за него, но ако не се спазват моделите на неговия дизайн, в крайна сметка ще го повредим. Подготовката, техниката, екипировката са ключови аспекти, които трябва да се вземат предвид при провеждането на маратон, без да се случват нежелани злополуки.
Moisès Llopart провежда сесия за рехабилитация на Nacho Cáceres, олимпийски маратонец в Лондон 2012
Каданс
Един прост въпрос, на който почти никой бегач не отговаря и който би трябвало да им е известен толкова добре, колкото марката на обувката им: -Какъв ритъм имате? Отговорът е просто число 160, 172. Въпреки това много висок процент бегачи дори не знаят за какво говорим.
Кадансът е брой стъпки, които правим всяка минута и това е много надежден индикатор за възможните технически грешки, които допускаме в предварително зададения модел на бягане за човешкото тяло.
Повечето бегачи се движат в каданси, които се колебаят около 160 стъпки с умерени темпове. Много от тези бегачи могат да претърпят наранявания на ахилесовите сухожилия или коленните стави по време на тренировките си.
Науката е много ясна, че време за контакт на крака със земята тя е пряко пропорционална на степента на нараняване, колкото по-кратко е времето, толкова по-малко наранявания. И ако става въпрос за поддържане на крака в контакт със земята за възможно най-малко време, това трябва да се направи, въпреки че изглежда парадоксално, колкото се може повече стъпки.
Център на тежестта и амортизация
Че кракът пада твърде далеч пред нас гравитационен център може да включва някои прекомерни натоварвания на коленете, принудително увеличаване на свиването на квадрицепсите, което ще причини умора се появяват преди.
Когато крачката е къса, кракът се движи по-малко от центъра на тежестта, което улеснява по-доброто омекотяване. Този аспект е свързан и с този на каданса: по-висок ритъм, по-кратък крак.
Изравняване на краката
Една от най-често срещаните грешки е правенето крака следвайте a средна линия въображаемо стъпване върху него или дори пресичане на противоположната страна. Краката трябва да преминават по един от всяка страна на тази линия, тъй като това от противоположната страна предполага претоварване на външната мускулна верига на крака. Тук проба от какво да не се прави:
Ако стъпките ни не преминават през паралелни, но различни платна, е повече от вероятно глутеите да не работят както трябва и че в крайна сметка страдаме от така нареченото „коляно на бегача“, което се характеризира с интензивна и остра болка в външното странично коляно на лицето.