Девет хранителни ключа за отслабване по време на карантина
Абонирайте се за Vitónica
За някои хора тази карантина благоприятства загубата на тегло при тях. Това може да е така, защото за някои хора задържането означава, че те спират да се хранят толкова много дни в седмицата, готвят повече у дома и дори започват да спортуват.
За мнозина обаче фактът, че могат да се движат по-малко, и безпокойството, причинено от ситуацията, означава това видяхме да се добавят още няколко числа по скалата. Ето защо, ако искаме да се опитаме да се върнем към здравословното си тегло и най-вече да се погрижим отново за диетата си, има някои ключове, които можем да следваме.
Постигнете калориен дефицит
Понякога се опитваме да компенсираме със спорт всичко, което сме изяли. Реалността е, че това не работи, защото единственият реален начин да отслабнете е да постигнете калориен дефицит. Спортът може да ни помогне, но ключът е в нашата диета и калориите, които приемаме.
Може да е добра идея да изчислите дневната си калорична нужда и да я адаптирате към загубата на тегло, която искаме да постигнем (обикновено включва изваждане между 15 и 20%). По този начин ще знаем колко ще трябва да консумираме въз основа на това, което харчим, за да има дефицит и да започнем да отслабваме.
Забравете за диетите и търсете промяна в навиците
Наличието на диети в живота ни е нещо, с което сме живели почти откакто се помним. Време е обаче да забравим за опитите да спазваме диета и да се съсредоточим върху промяната на навиците си. Обикновено, когато спазваме диета, обикновено това са чудодейните диети обещават бързи резултати, но че когато ги получим, това обикновено е за сметка на нашето здраве.
Също така, тези резултати никога не са дълготрайни, защото диети те обикновено не ни учат да се храним здравословно или ни навици устойчиви във времето. Толкова много, че специалистите по хранене казват, че в дългосрочен план диетата ви прави дебели. Следователно идеалът е да се търси глобална и дългосрочна промяна в навиците.
Повече зеленчуци и плодове
Зеленчуците и плодовете трябва да са в основата на всяка здравословна диета, независимо дали се опитваме да отслабнем или просто да се придържаме към теглото си. Що се отнася до строго отслабването, това са нискокалорични храни, с голямо количество фибри и вода, които ще ни помогнат да се чувстваме по-сити и следователно да бъдем по-малко гладни.
Но освен това тези храни са едни от най-много ще ни помогне да се грижим за здравето си благодарение на здравословните си хранителни вещества. Те ще помогнат на тялото ни да работи по-добре, а здраво тяло е по-здраво тяло.