Девет храни, които могат да ви помогнат да изгаряте мазнини
След като прекарахме Коледа и след няколко запоя, винаги завършваме годината, мислейки как да решим излишните килограми. И въпреки че няма нищо чудодейно, днес ние ви го показваме девет храни, които могат да ви помогнат да изгаряте мазнини ако ги включите в рамките на здравословния начин на живот.
С помощта на упражнения и балансирана диета, следните съставки във вашите ястия могат да насърчат загубата на тегло и най-вече телесните мазнини:
Куркума
Изследване, публикувано в The Journal of Nutrition, показва, че куркумата може да има роля срещу затлъстяването, тъй като тя също има ценни витамини, минерали и антиоксиданти, съединение, наречено куркумин което инхибира образуването на нови мастни клетки, както и се намесва в метаболизма на липидите, благоприятствайки тяхното окисление.
По този начин добавянето на куркума към нашите ястия може да бъде добър начин да допринесете за изгарянето на мазнини чрез препарати като карфиол с куркума, юфка с лук с пилешко къри или разнообразни рецепти с домашно приготвено къри на прах, което включва куркума във вътрешността си.
Синя рибка
За разлика от бялата риба, синята риба е богата на мазнини и следователно по-калорична, една от причините, поради която често погрешно се избягва при диети за отслабване.
Мазнините в мазните риби са предимно полиненаситени, сред които и Омега 3 които според изследванията, публикувани в списание Lipids, са свързани с по-нисък дял на мазнини в човешкото тяло оттогава предотвратяват образуването на нови мастни клетки както и намаляване на възможността съществуващите да увеличат размера си.
Затова включете ястия с синя риба най-малко два или три пъти седмично е силно препоръчително, когато искаме да изгаряме мазнини. Някои препоръчителни препарати са: тарта от домати и хамсия, рулца от сардина с печени зеленчуци, печена сьомга с билки и норвежка салата от херинга и картофи.
Семена от чиа
Те са богати на омега 3 и следователно, подобно на мазна риба, те могат да ни помогнат да изгаряме мазнини, но също така те имат растителен калций, протеини и високо съдържание на фибри, хранително вещество, което намалява гликемичния индекс на различни препарати и следователно може да ни помогне и да изгаряне на мазнини.
Освен това учени от Мексико са наблюдавали метаболитни подобрения и загуба на тегло и телесни мазнини поради включването на семена от чиа при хранене с хипокалорична диета. Тоест, в рамките на други здравословни навици, приемът му може да ни помогне да изгаряме мазнини.
От друга страна, той има способността да абсорбира много вода и следователно да ни задоволи, освен служи като сгъстител заместване на много други по-малко здравословни съставки като рафинирани брашна. Така можем да приготвим каша за закуска, здравословно сладко, супер здравословен и бърз хляб или много по-здравословен шоколадов десерт.
чили
Обожаван от мнозина и толкова малко обичан от другите, чили е един от зеленчуците/подправките, които могат да ни помогнат най-много да изгаряме мазнини предвид богатството му в капсаицин, вещество, което според проучване, публикувано в British Journal of Nutrition, насърчава изгарянето на мазнините.
Повишава метаболизма ни стимулирайки производството на топлина и по този начин, той също благоприятства окисляването на мазнините в нашето тяло, поради което включва чили дори в малки количества към диетата чрез рецепти като пилешки пълнени чушки с чили, пилешки гърди в чили сос или тако от чипотъл чили рибата може да ни помогне да постигнем целта си.