Десетте най-чести грешки, които допускаме, когато правим сауна
Сауната е най-разпространената финландска дума в света, и определя практиката на редуване на студени душове с интензивни топлинни сесии в дървена кабина чрез изливане на вода върху много горещи камъни, така че да се генерират водни пари. Финландските сауни обикновено имат температура между 75ºC и 100ºC, въпреки че като предпазна мярка в много заведения извън Финландия те обикновено не надвишават ниския диапазон от 75ºC. Влажността, от друга страна, не трябва да надвишава 20%, за да улесни изпотяването.
Колко ходене се препоръчва всеки ден, за да поддържате форма?
Има вариант с висока влажност и с по-ниска температура, известен като Турска баня или хамамхамам, но което също се практикува по целия свят и е дълбоко вкоренено както в Турция, така и в Унгария, Австрия или България сред другите страни. Освен това има традиция на топлинни сесии в Япония, Мексико или баните на древния императорски Рим. Факт е, че екстремната топлинна обработка на тялото се радва на вкоренено затруднение благодарение на своите предимства.
Ползи от сауната
Сред тях е ускоряването на метаболизма и сърдечната честота, както и увеличаването на артериалната дилатация благодарение на по-високото налягане, което помага да се поддържат съдовете еластични и като цяло цялата система се напоява добре, по подобен начин, когато правим умерени упражнения. Сауната също така отваря дихателните пътища, като помага за почистване на храчки и суха лигавица и помага за регенерацията.
От друга страна, топлината ускорява изпотяването и заедно с него експулсирането на странични метаболитни продукти (токсини), както и кожни примеси, гранясал себум и мъртъв епидермис, насърчаващи подмладяването и хидратацията. И накрая, ако се приема правилно, комбинирана топла и студена, сауната помага за поддържане на мускулния тонус и възстановяване от наранявания чрез увеличаване на напояването им, за да се поддържа стабилна температура.
Както и да е, поради радикалните промени, които причинява в тялото ни, не всеки може или трябва да взема сауна. Хората с хипертония, които имат проблеми със сърцето, кръвосъсирването или бъбреците, трябва да се въздържат, предвид въздействието на тази практика върху кардиокрикулаторната система и силно изпотяване, което ще намали хидратацията на тялото. Също така не е препоръчително за деца или жени в напреднала бременност, въпреки факта, че до Втората световна война сауната е била мястото на раждане във Финландия.