Десет съвета за преодоляване на завръщането във фитнеса - La Opini; п от Мурсия

Няколко експерти ни дават ключовете за постигане на успешна възвръщаемост

6 грешки за начинаещи

Правете само коремни преси, за да отслабнете. Много малко мазнини се изгарят при тренировка на корема. Показването на корема се постига с пълноценни упражнения и диета
Вярвайте, че мазнините се изгарят само след 30 минути упражнения. Само с интензивни анаеробни упражнения като спринт, тялото не изгаря мазнините. От друга страна, с аеробика изгаряте мазнини от първата минута.
Не се разтягайте. Голяма грешка е да не се разтягате след тренировка. Той не само облекчава мускулното напрежение, но и кара мускулите да се регенерират по-бързо и по-добре да усвоят свършената работа.
Или тежести, или ´кардио. Ами не, трябва да направите и двете, за да сте във форма. И двете могат да изгорят между 600 и 800 калории на час. Разбира се, в случай на тежести, за да се случи това, трябва да си дадете кратко време между сериите и сериите и да предотвратите забавянето на пулса.
Тичането е фатално за ставите. Нито едно. Той предотвратява износването, защото благоприятства притока на хранителни вещества към хрущяла. Това е вярно. Трябва да го направите, без да прекалявате. Начинаещите ще започнат с ходене по около 40 минути на ден в продължение на два до три дни. Те ще продължат с бягане на разстояние 15 и 20 минути през първия месец и ще се увеличават с 15% всеки път, за да не претоварват мускулите и сухожилията. Хората с наднормено тегло (с индекс на телесна маса по-голям от 30) трябва да ходят, вместо да бягат.
Изпотяването е отслабване. Не! Губят се само хранителни вещества. „Трябва да се претеглите преди и след тренировка, за да разберете какво точно се случва: всеки изгубен грам съответства на милилитър изпарени телесни течности“, обяснява Робърт Хербез. И не забравяйте, че трябва да ги възстановите, като хидратирате правилно.

Както за освободените, така и за тези, които се завръщат едва след празниците, връщането във фитнеса обикновено е трудно. Тялото трябва да се адаптира към рутините, но също така и на ума и диетата. Това, което беше лесно преди лятото, сега мързелът може да поеме.

За да успеете „обратно към фитнеса“, просто трябва да следвате следните съвети:

Запознайте се с теглото и състоянието, в което пристигаме. Може да изглежда просто, но е от съществено значение да знаете дали наистина сте наддали с излишъка на лятото и колко. Много хора избягват да се претеглят и по този начин не успяват да преценят точно къде се намират и предпазните мерки, които трябва да вземат. Препоръчително е и във фитнес залите те обикновено го правят поне в случай на ново изписване, минават през медицински преглед, за да разберат откъде да започнат.