Десет съвета за избягване на болки в коляното - информация

Проблемите в тази става могат сериозно да ограничат функционалните възможности на страдащите

Мадрид | 03 · 06 · 16 | 05:15

болки

Споделете статията

Нараняванията на коляното са често срещани сред спортистите. GettyImages

The проблеми с коляното те представляват една от основните причини за медицинска консултация в Испания. Проблемите в тази става могат сериозно да ограничат функционалните възможности на страдащите от тях поради болка и неспособност да се движат.

Благодарение на коленете тялото може изправете се, вървете, бягайте, клякайте, скачайте или се обръщайте. Това е много сложна става, чиито механични проблеми могат да бъдат причинени от различни причини: от удар или внезапно движение, което може да причини изкълчване или разтягане, до възраст, затлъстяване, някои ревматични заболявания, носене на неподходящи обувки или спортуване, като като футбол или ски.

Що се отнася до спорта, избягвайте да бягате твърде силно без адекватна физическа подготовка, тъй като може сериозно да увреди коленете ни и да започнем да пътуваме на дълги разстояния, без да провеждаме подходящо обучение, което винаги трябва да бъде постепенно и в зависимост от физическото ни състояние.

Сред най-честите наранявания и проблеми на коляното е изкълчване, разтягане или разкъсване на мускули или сухожилия, тендинит -болка в предната част на коляното, която се влошава при изкачване нагоре и надолу по стълби или хълмове - наранявания на менискус, възможни костни фрактури и изкълчване на пателата.

Пренебрегването на коленете може да доведе до много негативни и досадни последици, обяснява Едуардо Гонсалес Зорцано, медицински експерт на Cinfa, който е разработил декалог, така че коленете ни да останат здрави за дълго време.

Декалог за поддържане на здрави колене

1. Обърнете внимание на диетата си. Вашата диета трябва да бъде балансирана и богата, особено на витамини А, С, D, калций и Омега-3 мастни киселини. Освен това пийте много вода и рехидратирайте, след като положите усилия.

2. Контролирайте теглото си. Имайте предвид, че всеки излишен килограм упражнява приблизително пет допълнителни килограма натиск върху колянната шапка при спускане или изкачване по стълби, а загубата от 5 кг намалява симптомите, свързани с болки в коляното с 50%.