Десет саботажа за здравословен живот

саботажа

Шоколад

1) Имате своя собствена версия на здравословен шоколад. Що се отнася до какаото, качеството (над 75% чистота) и количеството (не повече от 3 унции –85 грама на ден) имат значение. Защото да, какаото е храна, богата на антиоксиданти, съдържа фибри, магнезий, дава ви енергия, засища ви и е антидепресант, но ние говорим за свойствата на чистото какао и освен ако не мелите горчиви какаови зърна в дома си, за да го направите собствената си таблетка, за да я приготвите, по-голямата част от шоколада, който ядете, не е този, който ви носи полза. В повечето шоколадови блокчета, освен какао, приемаме захари, масла, мазнини, соев лецитин и т.н.

Най-лошото: Ако все още пиете мляко, бял или горещ шоколад, страхувам се, че сте останали с малко от предимствата на какаото, заменено от нездравословни храни като захар, наситени мазнини, млечни продукти на прах и т.н. Насочете се към най-чистото и проверете списъка на съставките, преди да купите.

Най-доброто: Под ръка имайте какао възможно най-чисто, от 85% нагоре, както в таблетки, така и в качествено какао на прах. Започнете от 75% чак до 99%. Струва, но малко по малко ще свикнете с вкуса му и ще забележите, че една унция или две са достатъчни, за да се почувствате сити. Или че няколко супени лъжици какао на прах за приготвяне на сладкиши или шоколадови десерти придават много вкус.

Зехтин

2) Потапяте салатите със зехтин. Ясно е, че зехтинът е здравословна за сърцето мазнина с противовъзпалителен ефект, но е и мазна храна, с 98,5 грама мазнини на 100 грама. Ние твърдим, че почти 100% са мазнини и осигуряват не по-малко от 900 калории на 100 гр (около 117 калории на голяма супена лъжица). Повечето мазнини са здравословни мононенаситени мастни киселини, като олеинова киселина, но въпреки това мазнините. Ако искате да отслабнете, трябва да се обличате умерено.

Най-лошото: Ако не приемате екстра върджин зехтин, а необработен или рафиниран зехтин, който представлява смес от екстра върджин масло с химически рафинирано масло, което е с лошо качество и няма здравословното въздействие на екстра върджин, което е просто изцеден маслинов сок.

Най-доброто: Използвайте дозиращ спрей, за да поставите точното количество в тигана, да облечете ястия като салати или да напръскате тост сутрин.

Бира

3) Пиете бира, за да се хидратирате. Защото са ви казвали, че това е напитка, много богата на минерали като калий и магнезий и витамини от група В, които ви помагат да се възстановите след тренировка. И да, прав си, но забравяш „малък детайл“, бирата е алкохолна напитка, която може да има от 2,5 до 11,5 градуса, не е много висока стойност в „света“ на тези напитки, но трябва да я приемеш под внимание. Бирата също е газирана напитка с CO2, произвежда газове и забавя храносмилането, особено когато е придружена с много мазни тапас. Той не е много калоричен, с около 84 калории на малка чаша и осигурява въглехидрати и вода. Но това не е оправдание да пием бира като вода, особено когато е студено и сме жадни.

Най-лошото: Ако изберете високоалкохолна бира тип "Ale" вместо слабоалкохолна "Lager".

Най-доброто: Не преглеждайте по една бира на ден, най-много две, ако сте активен човек, нямате проблеми с теглото или лошо храносмилане и във вашето семейство няма случаи на алкохолизъм. И избягвайте да го придружавате с тапас с пържени храни или със сосове.

червено вино

4) Пиете червено вино, за да сте млади. Червеното вино е богато на ресвератрол, едно от най-мощните антиоксидантни вещества, които са открити, със способността да предотвратява сърдечно-съдови заболявания, диабет, тумори, стареене и др. Всичко това е демонстрирано в лабораторията с чист екстракт от ресвератрол, което би било еквивалентно на нещо като пиене на около 100 литра червено вино на ден, което е очевидно невъзможно и ако опитате, няма да оживеете, за да го преброите. Изследванията на населението са по-предпазливи, но е установено, че в средиземноморските райони, където хората пият „плоско“ вино (около 100 ml) или две на ден, средната продължителност на живота е по-висока, въпреки че тази стойност варира. начин на живот по отношение на диетата и упражненията като цяло.

Най-лошото: Ако пиете червено вино в голяма чаша, което съответства на повече от 250 мл вино, около 180 калории. И ако харесвате бяло вино, трябва да знаете, че най-високата концентрация на ресвератрол е в кожата на червеното грозде, а не на бялото. И ако сте почитатели на сладките вина, по-добре забравете извинението да пиете вино по здравословни причини, защото ще пиете захар и около 250 калории на чаша.

Най-доброто: Насладете се на добро червено вино, когато си плащате почит, защото можете да си позволите няколко питиета на седмица без лоша съвест, а споделянето на бутилка по време на хранене с приятели е начин да избегнете прекаляването и да се насладите на ползите от качествено червено вино.

5) Вие сте фен на кафетата, които имат всичко и не вкусват на кафе. Започна като американска прищявка и сега можете да намерите кафе с всякакви вкусове и да направите своя собствена специална смес, обикновено много сладка или с много мазнини. Кафето е напитка със здравословни свойства, която осигурява кофеин, алкалоид с енергизиращи свойства, който ни буди всяка сутрин, но не трябва да изпускаме от поглед факта, че истинското кафе е запарка от печени кафе на зърна, черна на цвят и горчива в вкус.да се вземе в малка чаша. Останалото са кафе шейкове с мляко, захар, кремове и т.н., те не са истинско кафе.