Десет полезни съвета за пациенти с ревма; тикове по време на задържане
Декалог на здравословни навици за пациенти с ревматични заболявания в затвор от COVID-19
Световната здравна организация, заедно с различни органи по обществено здравеопазване по света, действат за ограничаване на пандемията на COVID-19 чрез домашно затваряне. Мярка, която се оказва ефективна, но която може да има последици за здравето на затворени хора. В този смисъл е много важно да се поддържат здравословни навици на живот, които могат да насърчат здравето на хората.
От Испанското общество по ревматология (SER) подготвихме декалог със съвети за пациенти с ревматични заболявания, които са приложими и за здравословното население, които допринасят за поддържане на здравословни навици в условията на затвор и по този начин облекчават възможните неблагоприятни ефекти здраве поради тази ситуация.
1. Възползвайте се от слънцето на тераси и тераси. Един от ефектите на задържането е драстичното намаляване на излагането на слънце, което заедно с основния дефицит на витамин D, който съществува в испанското население, може да има неблагоприятни ефекти върху здравето на хората и особено върху пациентите с ревматични заболявания. Ето защо е важно да се възползвате от слънцето на вътрешни дворове и балкони, дори в облачни дни. В този смисъл е важно да се има предвид, че прозоречното стъкло блокира UVB лъчението, като по този начин допълнително намалява ползата от слънчевата светлина при синтеза на витамин D.
Общата препоръка е ежедневното излагане на слънце на лицето, ръцете и ръцете в продължение на 10-15 минути, ако е възможно, като се избягва, че има стъкло, тоест с отворени прозорци. Важно е обаче да запомните, че трябва да се внимава да не се излагате прекалено много на слънце поради свързани кожни проблеми, като рак и стареене на кожата.
2. Яжте храни с витамин D. Въпреки че е вярно, че основният източник на витамин D е синтеза на кожата чрез излагане на слънце, също така е вярно, че макар и с по-големи затруднения, ежедневните нужди от този витамин могат да бъдат набавени чрез диета, включително в синя риба като сардини, скумрия, сьомга и риба тон. В тях трябва да се даде приоритет на тези с малък размер, за да се избегнат тези, които натрупват живак.
По същия начин на пазара има храни, обогатени с витамин D, като някои млечни продукти, маргарини или зърнени храни, които би било препоръчително да включите в диетата.
Яйчен жълтък, телешки черен дроб или гъби са храни, които също съдържат витамин D, макар и в по-малка степен.
3. Вземете продукти с калций. За да се осигури добро здраве на костите при възрастни, е необходимо да се консумират приблизително един грам калций на ден. В диетата млечните продукти са основният източник на калций: сирене, кисело мляко, мляко и др. Трябва да се помни, че в сирената втвърдените имат по-високо съдържание на калций, а обезмаслените или полуобезмаслените млечни продукти имат същия дял на калций, както ако са цели.
Освен млечните, има и други храни, които допринасят за задоволяване на ежедневните нужди от калций, като: зелени листни зеленчуци (броколи, кейл, кресон или спанак), сушени плодове (бадеми, лешници или орехи), бобови растения (особено нахут и бял боб) ), риба (особено консервирани сардини с кости), сушени смокини, сусам и тофу.