ДЕСЕТ ОСНОВНИ КЛЮЧА ЗА НАМАЛЯВАНЕ НА МАСЛАТА И УВЕЛИЧАВАНЕ НА МУСКУЛНАТА МАСА - PowerBlog
Съдържание
Намаляването на мазнините не е синоним на отслабване. Много спортисти започват диети, за да отслабнат, но когато сте постигнали целта си и дори идеалното си тегло според таблиците, продължавате да виждате мазнини, това се случва, защото сте загубили мускулна маса вместо мазнини и не сте спазили спортното хранене трябваше да постигнете целта си.
Намаляването на мазнините не е синоним на отслабване. Много спортисти започват диети, за да отслабнат, но когато сте постигнали целта си и дори идеалното си тегло според таблиците, продължавате да виждате мазнини ... Това се случва, защото сте загубили мускулна маса вместо мазнини и не сте спазили спортно хранене, от което се нуждаете, за да постигнете целта си.
В този съвет ние искаме да направим две понятия много ясни. Първото е, че намаляването на мазнините не е същото като отслабването, а второто е, че докато намалявате мазнините, можете да подобрите физическото си състояние, увеличавайки мускулната маса и оформяйки тялото си.
Следователно, за да постигнете тази цел, ние ви оставяме десет основни ключа, които трябва да следвате, за да намалите мазнините:
Не бързайте
Намалете приема на храна
Чудодейните диети не съществуват, следователно не бива да изпадате в обичайната грешка при драстично спиране на храненето. Ако не ядете необходимата храна и хранителни вещества, метаболизмът ви се забавя и рискувате, че когато се откажете от диетата, ще си върнете загубеното тегло и дори повече. Това е йо-йо ефектът !
В допълнение, нискокалоричните диети в случай на спортисти имат и втори недостатък, който е, че ако не давате на тялото нужните хранителни вещества, ще намалите физическата си работоспособност.
Можем да кажем, че за намаляване на мазнините трябва да намалите от 250 на 600 Kcal. дневно, в зависимост от теглото и калорийния прием, преди да планирате да намалите мазнините.
Друг факт, който трябва да имате предвид, е, че за да намалите мазнините и да поддържате мускулна маса, трябва да намалявате максимално 0,7% от телесното си тегло седмично. Следователно, човек с тегло 50 килограма трябва да губи 350 грама на седмица, а човек с тегло 70, максимум 490 грама.
правя упражнения
За намаляване на мазнините ефективно трябва да спортувате, поради тази причина ви съветваме да правите средно три часа аеробни упражнения на седмица. Най-ефективните спортове за намаляване на мазнините са бягането, елипсовидните и неговите варианти и колоезденето. Трябва също да вземете предвид интензивността, с която изпълнявате упражнението, така че да тренирате с темпо, в което ви е трудно да говорите и в което забелязвате, че дишането ви се ускорява.
Ако току-що сте се включили в спорта и в момента тези ритми не ви достигат, ние ви даваме алтернативата да ходите с бързо темпо, половин час всеки ден и малко по малко ви препоръчваме да увеличите ритмите и времето си.