Десет храни и две напитки за вечеря, които ще ви помогнат да спите добре
Pepo, читател и партньор на eldiario.es, ни напишете следното искане в имейл: „След статията Десет храни и две напитки, които трябва да избягваме да вечеряме, когато имаме нощни киселини, бих искал да препоръчате десет храни и две напитки за вечеря, които не пречат или влошават почивката и съня“.
Десет храни и две напитки, които да избягваме за вечеря, когато имаме киселини през нощта
Знам повечеВ съответствие с това, което Pepo ни пита, струва си да обясним, че не само хората с тенденция да изпитват гастроезофагеален рефлукс могат да имат проблеми със заспиването, ако не се хранят правилно. Обикновено всички спят лошо след тежки вечери, или много тежки поради наличието на наситени мазнини от животински произход, които възбуждат стомашните сокове и затрудняват храносмилането.
Нито едно сместа от мазнини и животински протеин Препоръчително е, тъй като намалява нивата на серотонин - релаксиращ хормон - и увеличава адреналина, хормон на стреса. Ако това е и червено месо, то може да предизвика възпалителни процеси, индуцирани от страничните продукти на хемоглобина. Така излекуваните сирена, колбаси, пържоли и други се изхвърлят.
В допълнение, червеното месо е богато на аминокиселините тирозин и фенилаланин, които индуцират синтеза на катехоламини, предшественици на будното състояние. Те също не са съгласни превъзбуждащи продукти като тъмен шоколад, който съдържа теобромин, сърдечен стимулант или твърде сладък, като плодови сокове или сладкиши.
По отношение на зеленчуците ще модерираме салати, суров зеленчук има тенденция да бъде несмилаем, както и зеленчуци, Освен ако не са на малки порции и не са най-храносмилателни, като леща. Въпреки това винаги ще ги приемаме натурални, без задушени месни яхнии или добавени мазнини. Накрая ще се опитаме да избегнем въглехидрати, защото пикът на гликемичния индекс през нощта ще ускори метаболизма ни и ще инхибира секрецията на мелатонин, хормонът на съня.
След това излагаме, както ни пита Пепо, Десет храни и две напитки, които ви помагат да спите по-добре. Или поне пречат на вечерята да ни даде „папагалската вечер“.
1. Горещи или хладки супи или бульони
Всяка топла напитка, която не изгаря, е силно препоръчителна като предястие, стига да е с ниско съдържание на мазнини, тъй като ни хидратира, повишава телесната температура, предизвиквайки охлаждаща метаболитна реакция, която ни подготвя за сън и има засищащ ефект, който прави нека не преяждайте следните ястия.
2. Зеленчукови пюрета
Не говорим за детокс шейкове, а за предварително сварен зеленчук и смачкани в сока му. Въпреки че не бива да злоупотребяваме, пюре от зелен боб с малко картофи, моркови или тиква, праз или тиквички и др., Ще ни хидратира, ще ни осигури растителни фибри, малко въглехидрати и приятно и релаксиращо усещане за топлина.