Des) Преброяване на калории Красота, най-новата S Fashion EL PAÍS

Колко енергия се изразходва за изкачване на стълби? И извършване на покупката? Има живот извън бягането и затова в тази специална програма ние събираме най-добрите тренировки и съвети, за да станем твърди, без да страдаме (или да харчим) твърде много.

красота

01. „Изкачване по стълби“, асансьори? Не благодаря

Във фитнес залите, Stairmasters, някои устройства, които подражават на движенията, които се извършват нагоре и надолу по стълбите, поемат. Е, същите резултати се постигат, като се използват тези у дома. Около 65 000 спортисти са посветени на изкачването на стъпалата в 25 страни по света. „Това обучение е много ефективно за укрепване и преоформяне на бедрата, седалището и корема“, казва експертът Хуан Карлос Пачеко. Още предимства: безплатно е, може да се направи от всеки, независимо от физическото му състояние, и не измъчва ставите. „В зависимост от ширината на стъпалата и начина, по който стъпалото е поставено на стъпалото, някои предимства или други могат да бъдат подобрени“, казва експертът. За всяка минута се консумират 10 калории. Ако дейността се извършва текущо, разходът се удвоява. Повече данни: изкачването на стъпала използва 9,6 пъти повече енергия от седенето. stairclimbing.com

02. Силен като морски пехотинец

- За натоварени графици. CrossFit, техника за обучение, внесена от САЩ, се счита за една от най-трудните (практикувана от морските пехотинци). Той е много взискателен, но и много ефективен. Тя се основава на интензивни упражнения, при които тежести, въжета, корем, лицеви опори и аеробика се комбинират в серия от 15 минути със 150 повторения за всяко упражнение. Той е предназначен за спортисти с добра физическа база, поради което има много елитни спортисти, които го използват като добавка. За щастие той може да бъде адаптиран към нивото на всеки. Тренировките са кратки (20 минути са достатъчни) и поставят тялото като камък.