Ден на хранене Може ли да се комбинират периодично гладуване и упражнения без риск за
Как да се грижим за себе си
Научете се да уважавате усещанията на организма и да приспособявате тренировката към ограничението
Искате ли да подобрите тялото си? Отслабнете? Това е декалогът, за да го получите
Грешките, които не бива да допускате, ако искате да отслабнете
Диетата е от ключово значение за упражненията, но някои хора я комбинират с гладуване за отслабване и изгаряне на мазнини
bopav/Getty Images/iStockphoto
Росио Наваро Макиас
Днес Световен ден на храната с цел повишаване на осведомеността относно хранителния проблем и недохранване в много общества. Но, изненадващо, в някои райони на планетата и в някои социални групи периодично гладуване е станал една от най-популярните диети, в начина на хранене, за да се помирим с кантара и да подобрим, между другото, общото здравословно състояние. Идеята за комбиниране на това ограничение с упражнения изглежда примамлива, но дали е здравословно?
Спирането на храненето за продължителен период от време има множество предимства, свързани с него. Някои харесват загуба на тегло, сърдечно-съдово здраве или спад в нивата на кръвната захар. Тази практика обаче може да увеличи умората, умората и, разбира се, чувство на глад, и не е без противоречия.
Енергичните упражнения на гладно могат да увеличат умората
Tero Vesalainen/Getty Images/iStockphoto
И все пак изглежда, че комбинирането му със спортна рутина може дори да увеличи ефективността му. „Изследванията показват, че упражнения и гладуване те могат да помогнат в превенцията и лечението на затлъстяването заедно с метаболитния синдром и свързаните с него заболявания ”, посочва спортният физически педагог Игнасио Ернандо Вале. Но бъдете внимателни, тъй като в някои случаи тренировките без нищо в стомаха могат да работят срещу вас. Това са основните насоки за интегриране на гладуването и спорта без да поставяте здравето под въпрос.
Внимателен към усещанията
Може ли периодичното гладуване да се комбинира със спорт? Накратко да. „Преди всичко е интересно да го комбинирате при хора, които искат да отслабнат, тъй като физическите упражнения (дори с ниска и умерена интензивност), добавени към периодичното гладуване, създават повишено окисление на мазнините”Обяснява Ернандо.
Но една от основните предпоставки е да слушаме организма. Ако след гладуването усещането е меко място, Препоръчително е да ядете нещо, преди да се потите, тъй като тези симптоми могат да показват ниска кръвна захар или дехидратация.
Чувството за слабост може да показва ниска кръвна захар или дехидратация
„Винаги, когато се подлагате на диета, е важно да я комбинирате с упражнения. Разбира се, внимавайте да го практикувате на празен стомах, особено през първите дни, тъй като тялото трябва да се адаптира ”, споделя Лина Роблес, диетолог в университетската болница Sanitas La Zarzuela. Важно е да запомните, че водата е разрешен и необходим елемент по време на гладуване.