Декалог на здравословните семейни навици Здраве на детето
The Здравословни навици, подобно на образованието, те се придобиват у дома: a разнообразна и балансирана диета, а правилна хигиена, на редовни упражнения и като, споделяйте семейни моменти да положи основите на нашата комуникация и да предаде нашите ценности на децата.
След това предлагаме декалог на здравословни навици с които да популяризираме тези практики у дома и да осъзнаем децата си за тяхното значение. В края на статията ще намерите тази информация, събрана в инфографика, която ще бъде много полезна за включване на тези навици във вашето ежедневие. И за да имате повече под ръка, можете да го изтеглите от тази връзка .
1. Автоматизирайте закуската, обяда и вечерята
Разработване на a график на хранене това е добър начин да помогнем на децата ни да установят структура и рутина. Освен това ще им помогне да разберат кога стомахът им е „пълен“, ще им даде сигурност (те ще знаят, че през следващите няколко часа ще могат отново да заситят апетита си) и ще ги накара да пристигнат на следващия хранене достатъчно гладен. Задава храна плюс подходящ за всяко хранене и се уверете, че те са здрави и разнообразни (т.е. принадлежат към различни групи храни).
2. Купувайте здравословна храна
Ще създадете добър навик у децата, ако когато са гладни, това, което намират у дома, е да ядат. A здравословен списък за пазаруване Тя ще се основава преди всичко на храни от растителен произход. За любопитство трябва да се отбележи, че Общото събрание на ООН е обявило 2021 г. за Международна година на плодовете и зеленчуците за насърчаване на увеличената консумация на тези групи храни, намаляване на въздействието върху околната среда и насърчаване на по-здравословен начин на живот.
От друга страна, избягвайте ултра-обработени (които обикновено съдържат в състава си повече от пет съставки, включително големи количества захари, брашна, рафинирани растителни мазнини, добавки и сол).
3. Не гладувайте
За да поддържаме здравословно тегло, трябва да се храним по няколко пъти на ден. Със сигурност за яжте между храненията, на плодове Това е най-добрият вариант, тъй като те съдържат голям брой хранителни вещества, докато калорийният им прием обикновено е нисък. Освен това има толкова много разнообразие, че ще бъде трудно да се отегчите от него. The ядки, на кисело мляко или един тост с домат или малко постно месо също могат да бъдат добри варианти за задоволяване на апетита ни.