Дек; лого на съвети за посрещане на менопаузата с усмивка
МАДРИД, 4 декември (ИЗДАНИЯ) -
Менопаузата е етап от живота на жената, който води до физически промени и разстройства на настроението. Освен това краят на репродуктивния цикъл ги кара да гледат отвисоко на този период, пълен с фалшиви митове и предразсъдъци, които е важно да се знаят добре, за да се осъществи по възможно най-добрия начин.
Обикновено започва около 45-годишна възраст с постепенно намаляване на функцията на яйчниците и нивата на естроген и завършва с окончателното изчезване на менструацията около 50-годишна възраст. Този процес, известен като климактеричен, причинява симптоми като горещи вълни, нарушения на съня или наддаване на тегло, като същевременно е придружен от емоционални промени, от гняв, раздразнителност, мъка, тъга или лек плач до депресия.
„Въпреки че в повечето случаи те не са сериозни проблеми, те са склонни да променят качеството на живот на жените“, според Едуардо Гонсалес Зорцано, експерт от медицинския отдел на Cinfa, който следователно настоява за „включване на здравословни навици като упражняване или отказването от тютюнопушенето помага за предотвратяване на състояния, свързани с този процес ".
Наред с това, други аспекти като грижата за вашата диета или редовните гинекологични прегледи също са основни съвети за намаляване на дискомфорта, свързан с този период и за по-пълноценен и здравословен живот, за който ни предлага десет ключа пренебрегване по време на менопаузата:
1. Обичайте себе си. Важно е да посрещнете този момент от живота си с положителна нагласа и да го видите като нов етап, в който можете да посветите повече време на себе си, да живеете нови преживявания или да развивате хобита.
2. Правете редовни умерени физически упражнения. Физическата активност води до значителни сърдечно-съдови ползи, забавя появата на разстройства и поддържа теглото и мускулите силни. Ето защо, опитайте се да се борите срещу заседналия начин на живот, като ходите между половин час и час на ден или изберете други аеробни дейности като танци, колоездене или други спортове като гимнастика и плуване, винаги според вашите възможности.