Дехидратация и спорт - Спорт Здраве

Дехидратацията е нарушение, което се случва, когато човек губи повече течности (например под формата на урина или пот), отколкото приема. Дехидратацията не е толкова сериозен проблем при тийнейджър, колкото при бебе или малко дете, но ако пренебрегнете жаждата си, дехидратацията може да отнеме много енергия.

Когато човек се дехидратира, това означава, че количеството вода в тялото му е спаднало под подходящото ниво (тялото ни съдържа приблизително две трети вода). Малките загуби на течност не са проблем и в повечето случаи остават напълно незабелязани. Но загубата на значително количество вода може да накара човек да се почувства откровено зле.

Как хората се дехидратират?

Честа причина за дехидратация при тийнейджърите са стомашно-чревните заболявания. Когато се заразите със стомашна или чревна грешка, можете да загубите много течност чрез повръщане и диария. Можете също така да се дехидратирате, ако правите много физически упражнения и не замествате течностите, които използвате, въпреки че е много рядко да достигнете дори нивото на умерена дехидратация, докато спортувате или друга нормална физическа активност на открито.

Някои спортисти умишлено се дехидратират, за да отслабнат бързо преди голямо състезание или голямо спортно събитие, като се изпотяват в сауни или използват лаксативи или диуретици, които ги карат да отидат повече до тоалетната. Но тези практики са много по-вредни, отколкото добри. Спортистите, които ги използват, се чувстват по-слаби, което оказва неблагоприятно влияние върху представянето им, а също така може да причини много по-сериозни проблеми, като ненормални нива на натрий и калий в организма. Тези промени от своя страна могат да доведат до проблеми със сърдечния ритъм.

Попадането на диета също може драстично да изчерпи запасите от вода на човек. Не се доверявайте на диетите, които наблягат на „сухите диети“ като бърз начин за отслабване.

Лекувайте дехидратация

За лечение на дехидратация е необходимо да се възстанови правилния воден баланс в организма. Но първо човек трябва да признае проблема. Жаждата е най-добрият и първи показател за потенциална дехидратация. Въпреки че жаждата е показател за дехидратация, това не е ранен предупредителен знак. Когато изпитвате жажда, може вече да сте дехидратирани. Други симптоми на дехидратация са: