Дефицит на желязо Причини и как да се предотврати липсата на този минерал - Blog Finisher®
31 юли 2018 г.
Тялото на спортиста може да натрупа голямо износване и може да се притеснявате, че в крайна сметка ще страдате от недостиг на хранителни вещества. Следователно, знаейки добре защо недостиг на желязо и храна какво са повече богата на този минерал ще ви помогне винаги да сте в крак.
Знаете ли, че един от минералите, които най-много се износват в тялото ни, е желязо? Това е от съществено значение за образуването на хемоглобин, молекулата, която отговаря за транспортирането на кислород до мускулите и органите, а липсата му може да се дължи на няколко причини. Освен това е установено, че a допълнителният прием на желязо подобрява спортните резултати.
Причини за недостиг на желязо
Най-пряката причина за анемия поради липса на желязо е a загуба на кръв обвинен или продължен, например поради злополука, след операция и т.н. Жените с обилни менструации също са по-склонни да се развият недостиг на желязо. Също така, някои хора могат да имат проблеми с усвояването на желязо от вашата диета. Това може да се дължи, например, на целиакия или някои лекарства, наред с други причини.
Но най-честата причина за недостиг на желязо при здрави хора е разлика между необходимото и изяденото. В края на деня тялото ни е изградено с това, което ядем. Ако не вземем толкова желязо, колкото използваме, ще дойде време, когато резервите ни ще бъдат изчерпани и ще се появи дефицитът. Това може да се случи или за a лошо хранене, или от спортни дрехи.
Спортисти, по-висок прием на желязо
Имайте предвид това спортисти те се нуждаят от по-висок прием на желязо По две причини:
- По-високи разходи. Въздействието и загубата на мускули причиняват малка, но непрекъсната хемолиза, т.е. непрекъснат обмен на червени кръвни клетки.
- Повишен обем на кръвта и концентрация на червени кръвни клетки. Спортистите развиват по-добро кръвоснабдяване на мускулите си, поради което имат кръвен обем и концентрация на червени кръвни клетки по-високи от тези на заседналия човек със същия ръст и тегло. Това означава, че те се нуждаят от повече желязо за снабдяване.