Деескалация на футбола Четири съвета за връщане към спортната активност
В деня, в който индивидуалната физическа активност може да се извършва отново на открито, двама професионални физически треньори ни дават някои ключове за това как трябва да бъде работата: прогресивна и без много интензивност
@PabloPintinho Sevilla Актуализирано: 02/02/2020 18:29
Свързани новини
След почти петдесет дни, без по-голямата част от населението да може да практикува спорт на открито поради затвореността, причинена от COVID-19, Днес дейности като раса или Велосипед. От страхотни „бегачи“, нетърпеливи да могат да тичат отново, до „начинаещи“, които отдавна не са тренирали тялото си. ABC от Севиля искаше да разговаря с двама професионални физически треньори от Севиля, Моисес де Хойо и Виктор Лафуенте, да посъветваме нашите читатели какво трябва да бъде връщането към индивидуална физическа активност на открито.
Смесете фазите на бягане и ходене
И двамата физически треньори са съгласни, че освен че се връщат на работа постепенно и без много интензивност в
Тъй като фазите на бягане и ходене могат да бъдат разпръснати, трябва да се направи добра загрявка. «Трябва да започнете дейността в a прогресивен и постепенно, докато достигне интензивност, подходяща за състоянието на формата и момента на активност, в който се намира всеки субект. Е Препоръчително е да се редуват фазите на бягане и ходене. Най-важното е да има последователност и добър разум. В идеалния случай четири или пет от седемте дни в седмицата трябва да бъдат посветени на извършване на някаква дейност. Тренировката също трябва да завърши с упражнения за разтягане и подвижност на тазобедрената става, които са много добри след сесиите за бягане, тъй като имат голямо въздействие върху тази част на тялото “, коментира Виктор Лафуенте.