Йога като новогодишна резолюция The HuffPost
Използваме собствени и бисквитки на трети страни, за да предложим по-добро обслужване и потребителско изживяване. Позволявате ли използването на личните ви данни за сърфиране на този уебсайт?
Да започнем от първия ден на годината с рутина, Препоръчвам поредица от 10 минути и 10 асани с нейните 10 вдишвания, които можете да направите веднага щом станете сутрин (дори преди чай). Ще ги видите събрани във видеото, което споделям с вас, както и в книгата на основателя на Jivamukti Yoga Sharon Ganon, The Magic 10 and Beyond (все още само в английска версия), което допринася, както ще обясня по-късно, малко повече от асани.
Първата инструкция е да станете от леглото, да застанете близо до стена и да поставите постелката или постелката (не пропускайте препоръките, които направих тук за това коя е най-добрата постелка за вас и околната среда).
1. Куче надолу (Adho mukha svanasana): Започнете от стойка с четири скоби, с раздалечени ширини на коленете. Дланите на ръцете са широко отворени и засадени, със средния пръст обърнат напред. Китка на една линия с рамото и меката част на лакътя, обърната напред (леко завъртане на рамото). Отделете коленете си малко от постелката и започнете да отделяте пода, като вдигнете таза нагоре и назад. Ако трябва, застанете на пръсти и малко по малко засадете петите си на постелката, докато кракът ви е напълно вкоренен, краката изправени, бедрата активни; седни кости нагоре. Погледът (което е много важно при йога) отива към пъпа, отпусната врата. Задръжте 10 вдишвания и издишвания през носа.
2. Вариация на Uttanasana: От кучето, обърнато надолу, започнете да ходите, приближете краката си към ръцете си и запазете същата ширина като предишната асана. Стойте на около 13 сантиметра от ръцете. Много хора ще се нуждаят от блокове (за предпочитане корк), за да могат да стигнат до земята и да упражняват същата сила върху краката, както върху ръцете, които трябва да са също толкова вкоренени; еднакво тегло, еднаква връзка със земята, ходилата на ръцете и краката са много отворени и стегнати. Повдигнете седналите кости и главата и шията са много отпуснати, движете ги така, сякаш казвате "да" и като "не", за да проверите дали не упражнявате натиск. Задръжте 10 вдишвания и издишвания през носа.
3. Маласана: Седнете и разтворете краката си на ширината на постелката, пръстите сочат. Ръце в молитва, палци в центъра на гърдите, отидете да сгънете коленете и с отворени лакти коленете отвътре на страни. Спуснете бедрата, седнете малко по-ниско и се опитайте да отворите гърдите си с онзи натиск, който правите с лакти. Очаквам. Не се накланяйте напред, опитайте се да намерите собствения си баланс малко по малко. Ако трябва, поставете блок или сгънато одеяло под бедрата си, за да отворите по-добре гърдите и да не загубите подравняването на гърба. Задръжте 10 вдишвания и издишвания през носа.