DASH диета за намаляване на високо кръвно налягане
DASH е съкращението за диетични подходи за спиране на хипертонията (Диетични подходи за спиране на хипертонията). Диетата DASH може да помогне за понижаване на високото кръвно налягане и понижаване на холестерола и другите мазнини в кръвта. Той може да помогне за намаляване на риска от инфаркт и инсулт и да помогне за отслабване. Тази диета е с ниско съдържание на натрий (сол) и богата на хранителни вещества.
Твърде много натрий във вашата диета може да бъде вредно за вас. Ако имате високо кръвно налягане или сърдечна недостатъчност, може да бъдете помолени да намалите.
Как работи диетата DASH?
Диетата DASH намалява високото кръвно налягане, като намалява количеството натрий във вашата диета до 2300 милиграма (mg) на ден. Намаляването на натрия до 1500 mg на ден допълнително понижава кръвното налягане. Той също така включва разнообразни храни с гъста хранителна стойност, които помагат на някои хора да намалят кръвното налягане, като калий, калций и магнезий.
Кръвното налягане е измерване на силата, упражнявана върху стените на артериите, докато сърцето ви изпомпва кръв през тялото ви. Hype.
С диетата DASH вие:
- Яжте много обезмаслени или нискомаслени зеленчуци, плодове и млечни продукти
- Той ще включва пълнозърнести храни, бобови растения, семена, ядки и растителни масла
- Ще яде риба, птици и постно месо
- Намалете солта, червеното месо, сладките и сладките напитки
- Ще намали алкохолните напитки
Също така трябва да получавате поне 30 минути упражнения с умерена интензивност през повечето дни от седмицата. Примерите включват бързо ходене или каране на колело. Стремете се към поне 2 часа и 30 минути упражнения на седмица.
Можете да следвате диетата DASH, ако искате да предотвратите високо кръвно налягане. Също така може да ви помогне да отслабнете. Повечето хора могат да се възползват от намаляване на приема на натрий до 2300 милиграма (mg) на ден.
Вашият доставчик на здравни услуги може да предложи да намалите до 1500 mg на ден, ако:
- Вече страдате от високо кръвно налягане
- Имате диабет или хронично бъбречно заболяване
- Е афроамериканец
- Са на 51 или повече години
Ако приемате лекарство за лечение на високо кръвно налягане, не спирайте да го приемате, докато сте на диета DASH. Не забравяйте да кажете на вашия доставчик, че сте на тази диета.
Как да започнете?
С диетата DASH можете да ядете храни от всички групи храни. Но ще включите повече от храните с естествено ниско съдържание на сол, холестерол и наситени мазнини. Той също така ще включва храни, богати на калий, калций, магнезий и фибри.
По-долу е даден списък на групите храни и колко порции от всеки да се яде на ден. За диета, която има 2000 калории на ден, трябва да ядете:
- Зеленчуци (4 до 5 порции на ден)
- Плодове (4 до 5 порции на ден)
- Обезмаслени или нискомаслени млечни продукти, като мляко и кисело мляко (2 до 3 порции на ден)
- Зърнени храни (6 до 8 порции на ден и 3 трябва да бъдат пълнозърнести)
- Риба, постно месо и птици (2 порции или по-малко на ден)
- Бобови растения, семена и ядки (4 до 5 порции седмично)
- Мазнини и масла (2 до 3 порции на ден)
- Сладки или добавени захари, като желатин, твърди бонбони, кленов сироп, шербет и захар (по-малко от 5 порции седмично)
Броят на порциите, които ядете всеки ден, ще зависи от това колко калории имате нужда.