Дали диетата Тонон наистина е ефективен коментар за преглед

Искате ли да отслабнете и да се чудите коя е най-добрата диета за вас? Може би сте чували за диетата Тонон.

Диетата Тонон е нискокалорична диета, която ви позволява да отслабнете много за кратко време.

Но тази диета безопасна ли е? Заслужава ли си обещаното отслабване в дългосрочен план? Това ще откриете!

Ето преглед на това, което ще научите в тази статия:

- Основните предимства и недостатъци на режима на Тонон
- За кого е била първоначално предназначена диетата Тонон
- Ефектът на диетата Тонон върху метаболизма
- Прост трик за избягване на загуба на мускули по време на изключително нискокалорична диета (не това, което мислите)
- Отговорът на въпроса „Може ли диетата Тонон да ви накара да отслабнете? "

Съдържание

Какво представлява диетата на Тонон?

Схемата получава името си от тази община.

Този лекар искаше да разработи диета, която да позволи на пациентите със затлъстяване да отслабнат само за 2 седмици.

Всъщност, поради липса на загуба на тегло, пациентите с наднормено тегло не могат да бъдат оперирани. Загубата на тегло също така позволява оптимално възстановяване след операция.

Бързата загуба на тегло на пациентите през тези две седмици означава, че диетата Тонон е станала популярна извън болничните стени. Останалата част от историята знаем. Тази схема е достъпна онлайн от няколко години.

Как действа диетата Тонон?

Следователно това е ограничителна програма за отслабване. Идеята е да отслабнете много за кратко време, като същевременно запазите максимална мускулна маса.

Ястията са особено богати на месо, яйца и риба. Това води до увеличаване на приема на протеини. По време на диетата не се допускат сол, добавени захари, лоши мазнини и алкохол.

Първата фаза на диетата Тонон продължава 14 дни. Той е проектиран да доведе до значителна загуба на тегло, като същевременно запазва мускулната маса. Този метод трябва да загуби средно от 5 до 6 килограма за 14 дни.

Различните фази на диетата Тонон

Режимът на Тонон е разделен на няколко фази. Първата фаза продължава приблизително две седмици. Изисква спазване на стриктно меню. Калоричният прием е много нисък и диетата се състои главно от храни, богати на протеини.

Защо се насочвате към храни с високо съдържание на протеини?

Е, тъй като увеличеният прием на протеини води до временно увеличаване на метаболизма. Това означава по-голям калориен разход. Второ, високият прием на протеини утолява апетита ви, предотвратявайки ви да ядете твърде много и да приемате твърде много калории (източник).

Протеините имат по-голям ефект върху глада и ситостта, отколкото въглехидратите и мазнините (източник).

Първата фаза (14 дни)

Първата фаза се състои от 7-дневно меню, повтарящо се в продължение на две седмици. По време на тази фаза енергийният прием възлиза на 600 - 800 калории на ден.

Когато знаем, че средният мъж се нуждае от 2500 калории на ден, за да функционира правилно, а жената се нуждае от 2000 калории на ден, можем да видим, че този брой е изключително нисък. Това е три до четири пъти по-малко от препоръчителния енергиен прием за възрастни.

С други думи, първите две седмици от плана не са лесни.

Също така е забранено:

Пия алкохол
Използвайте сол за готвене
Яжте храни, които не са в менюто за седмицата
Изкусвайте между храненията

С други думи, първата фаза на диетата Тонон се основава главно на консумацията на протеини и ограничаването на липидите и въглехидратите.

Фазата на стабилизиране на диетата Тонон

След такава строга фаза е неизбежно да сте загубили няколко килограма. За да се избегне възстановяване на загубеното тегло, се препоръчва стабилизираща фаза. Тази фаза е от съществено значение за поддържане на новото ви тегло след отслабване

Фазата на стабилизация продължава няколко седмици в зависимост от загубените килограми. Той трябва да стабилизира теглото ви. Препоръчително е да се спазва стабилизационна седмица за всеки изгубен килограм. Ако сте загубили 5 килограма, например, вашата фаза на стабилизиране ще продължи 5 седмици.

Калоричният прием по време на фазата на стабилизиране е различен при мъжете и жените.

Жените имат право на 1200 калории на ден. Много ли сте гладни и ви липсва енергия? В този случай можете да разгледате менюто на мъжете.

Ето разбивка на менюто от 1200 калории за жени:

Закуска: Кафе или чай (неподсладен), нискомаслен млечен продукт, филия пълнозърнест хляб с 10 г маргарин, плод
Обяд: Зелена салата с 1 чаена лъжичка олио, 150 г риба или постно месо и варени зеленчуци. Ако е необходимо, можете да консумирате и плод.
Вечеря: Зеленчукова супа, 1 картоф, 150 г риба или постно месо, варени зеленчуци, парче пълнозърнест хляб, 10 г маргарин и плод.

При мъжете дневният прием на калории достига 1500 калории. За това едно от храненията се допълва с храни, богати на нишесте (например спагети или юфка) и 10 g маргарин.

Хранителни добавки

По време на първата фаза и фазата на стабилизиране се препоръчва прием на добавки (например, мултивитаминни добавки и омега-3 мастни киселини), за да се избегне недостиг на витамини в минералите и в добрите мазнини.

В тази диета също се препоръчват изгарящи мазнини и капсули за отслабване, за да се насърчи изгарянето на мазнините.

Ползите от диетата Тонон

Защо тази диета е толкова популярна? Позволете ми да изброя основните предимства на диетата Тонон:

# 1: бърза загуба на тегло

Драконовските диети като диетата Тонон са популярни по една важна причина - те осигуряват значителни резултати за относително кратко време.

Диетата на Thonon има малка полза, освен че причинява значителна загуба на тегло за кратко време

Ще имате ли скоро сватба, фотосесия или операция? В този случай диетата на Тонон може да бъде решение. Дори хората, които се борят да отслабнат, ще загубят няколко килограма за няколко седмици, използвайки тази диета.

Резултатите са бързи, но в дългосрочен план подобна диета е вредна за вашето здраве. По-добре не го гонете твърде дълго.

# 2: Лесен за следване

Друг плюс - простотата на диетата - приготвянето на ястия изисква малко време. Менюто е предварително дефинирано, така че не е нужно да мислите за него. Освен това ястията са лесни за приготвяне от всички и не е необходимо да прекарвате часове в супермаркета, за да намерите необходимите продукти.

nº3: Достъпна цена

Друго предимство е, че купуването не струва много. Разбира се, това не е изненадващо, тъй като диетата е свързана с гладуване. И това е безплатно. Следователно диетата Тонон е една от най-евтините диети на пазара.

# 4: Краткосрочни ползи

Това може да звучи малко неинтуитивно, но за хора с наднормено тегло (със затлъстяване), изключително нискокалоричната диета може да бъде полезна в краткосрочен план.