Да сваля излишните килограми! Лятна диета за отслабване - Revista Estilo Honduras
Въпреки че отслабването не се случва за една нощ, все пак имате време да свалите няколко килограма преди лятната ваканция. За да постигнем това, експерт по хранене ни дава добри съвети, лесни за следване и с ефективни и трайни резултати.
Носенето на бикини тяло не е въпрос на притежание идеалното тегло с цената на каквото и да било, нищо от това. Усилието да имате тяло 10 не означава, че трябва да живеете непрекъснато или подложени на продължителни пости, че единственото нещо, което ще постигнете, е да увеличите тревожността си.
За отслабвайте по балансиран и здравословен начин клиничният диетолог Майра Гарсия ни дава някои специални препоръки. Едно от най-важните е да се избягва пропускането на закуска, тъй като гарантира, че по този начин принуждавате тялото, без храна, да използва други източници на енергия като мускулите. Когато загубите мускулна маса, в тялото се натрупват повече мазнини и напълнявате.
Следователно тя е за това, че вместо мини порциите през целия ден, правите трите основни часа на хранене, с една или две закуски и по този начин поддържате адекватен метаболизъм.
Експертът също така съветва да наблюдавате времето, в което обикновено правите вечеря, тъй като действията на някои хормони, участващи в метаболизма на храната, имат цикли, свързани със светлина и тъмнина, така че тя предлага да имате нещо леко, лесно смилаемо и преди да ядете 8 през нощта, така че може да се осъществи адекватен процес на детоксикация, когато тялото изхвърля излишните вещества, дори тези, генерирани от консумацията на лекарства.
За да постигнете това почистване по-лесно, съветът от всички времена остава валиден: консумирайте на ден поне 3 литра вода. Тогава възниква големият въпрос, Колко дневни калории изисква тялото ви, за да поддържа форма? Просто: умножете теглото си в килограми по 25 и резултатът е вашето изискване, но ако тренирате, трябва да добавите още 300 калории. Това е основата, за да изберете хранителен план за хранене с принос от 55% във въглехидратите, 15 до 20% в протеините и 25 до 30% в мазнините.
Сред тези мазнини се опитайте да ги направите омега 3, 6 и 9, като тези, които се съдържат в риби като риба тон, сьомга и пъстърва и в растително масло като рапица. Преди лятото винаги искате да отслабнете, за да постигнете това, трябва да намалите количеството мазнини във вашата диета, като избягвате прости въглехидрати, съдържащи се в сокове, сладкиши, захари, излишни плодове, десерти и т.н.