Да се научим да бъдем щастливи по време на коронавирус
Научете за малките промени, които могат да ви помогнат да се чувствате по-добре със себе си и с хората, с които живеете в тези трудни времена
Живеем в изключителна ситуация, която може да ни повлияе психически и емоционално. Ние се борим срещу коронавируса, Covid-19, нов, неизвестен и невидим враг, който нямаме сигурността, че можем да „контролираме“. Ние знаем насоките, които трябва да следваме и това ни кара да изпитваме натиск и голяма отговорност. Склонни сме да искаме да контролираме всичко, така че, от нашия примитивен мозък, да осигурим оцеляване. И сега, когато изглежда, че всичко се срива, когато несигурността се връща на главата и няма сигурност, които изпитваме страх... И е напълно приемливо и естествено.
A пандемия Това е травмиращо събитие и основната причина за психологически стрес е в липса на свобода на движение. Сега домът вече не е място за уют и почивка, той става зоната на затваряне. Споделянето на тези пространства без прекъсване доведе до увеличаването на цифрите за разводи в Китай. Подобна ситуация може да повлияе както положително, така и отрицателно на отношенията на хората, живеещи под един покрив. За да сведе до минимум това въздействие, Зенеида Бернабе, експерт по управление на страданията и обучена в емоционална интелигентност, медитация, внимателност и коучинг, предлага следните формули. Някои могат да бъдат направени в екип, а други индивидуално.
1. Установете споразумения
Сред възрастните говорете дълго за предизвикателства, на трудности и възможности че тази ситуация може да осигури. Обмисляне на нуждите на всеки човек, с когото живеете, и силните страни, които всеки човек може да допринесе, за да се справи със ситуацията.
Сложете общо на видения (да, всеки човек може да види нещата по различен начин), притеснения, очаквания относно тази ситуация. Не приемайте нищо за даденост. Всеки може да преживее това по много различен, много специфичен начин. Дори начинът, по който се справяте с тази ситуация, може да се промени през дните.
Достига изрични споразумения относно задачите на всеки един, ролите, които всеки човек може да поеме, за да допринесе по най-добрия начин за тази ситуация. А също така сключвайте краткосрочни споразумения и ги предоговаряйте, докато вървите.
И за да го приложите на практика, дефинирайте: задачи, неща, които да правите, за да улесните съжителството и взаимоотношенията; задава неща, които трябва да направите за другия, вашия партньор, деца и други членове на семейството; задачи за вас и за вас. Уверете се, че правите по един от домашните задачи на ден.
2. Направете дом
Възползвайте се от тези дни, за да направите У дома, да бъде У дома. За това е важно да имате определени структура, следвайте нови съчетания, които се допълват. Те трябва да включват хигиенни протоколи и дейности самостоятелно и в компанията, важно е да се създаде среда, в която да се чувствате защитени и спокойни.
Препоръчително е да не споделяте едно и също пространство през цялото време и ако това не е възможно, всеки човек може да извършва различни дейности в една и съща стая, например един човек чете, докато другият слуша музика със слушалки, като си дава пространство и усещане удобно в тишината е от съществено значение.
Психолозите посочват, че правенето на практически дейности като да танцуваш, правя упражнения, рисувам, докоснете някои инструмент или която и да е друга ръчна работа Това може да помогне да не се появяват обезсърчение и разочарование. Пасивното отношение като гледане на сериали и телевизия може да се отрази негативно на настроението ви в дългосрочен план.
За да го приложите на практика: Планирайте дейност, която е значима за всички, и я правете редовно. Вложи цялата си душа, когато го осъзнаеш. Пример: Танцувайте по 15 минути всеки ден в 20 ч. След следобедните аплодисменти.
3. Практикувайте толерантност
Да живееш в хармония е ключово Бъдете гъвкави и се поставете на мястото на другия. По време на затваряне повече от всякога трябва да се опитате да дадете приоритет на хармонията, вместо да искате да сте прави.
Е нова ситуация. Бъдете отворени към хората, с които живеете, като се държите по неочаквани, различни начини. Не знаем кое ще бъде най-доброто за всеки човек, макар че на нашите очи може да изглежда очевидно, истината е, че не знаем кое е най-доброто за всеки един. Не се опитвайте да убеждавате другите, кажете им какво да правят или ги обвинявайте, че вършат нещата по определен начин.
Практика "Не знам." Доверете се, че човек прави най-доброто, което може и знае.
За да го приложите на практика: Ако има нещо, което ви притеснява в другия, вижте къде можете да се държите по същия начин. Например, ако живеете с някой, който е много дезорганизиран и ви е трудно да се справите с разхвърляните му погледи, където сте разхвърляни, може би папките на вашия компютър, бельото ви, онова разхвърляно чекмедже на скрина. Това упражнение ще ви „доближи“ до човека от пълно уважение.
4. Защитете поверителността
Може би прекарват много време заедно и рутина не помагат за създаване на пространства за поверителност. Може да се запитате, обичам ли хората с които живея?