CrossFit перфектната рутина за изгаряне на калории за нула време

Ако се интересувате от подобряване на вашето представяне и мускулен тонус и дефиниране на всяка една от вашите мускулни групи, изпробвайте тази специална програма CrossFit, за да изгорите калориите за нула време.

Предимства на CrossFit

  1. Увеличете креативността си, тъй като тя се състои от голямо разнообразие от упражнения, които могат да се променят, за да се създават различни съчетания всеки ден и да се избягва скуката.
  2. Той интегрира функционални движения, които карат всички мускулни групи да работят, за да определят цялото ви тяло, а не само една област.
  3. Укрепва и тонизира мускулите, увеличава сърдечно-съдовия капацитет и помага за загубата на телесни мазнини.
  4. Той използва различни инструменти, като гири, гуми, пейки, жартиери, пръти, въжета и др., За да направи рутината по-сложна и да получи по-добри резултати.

Много тренировки за кратко време

CrossFit тренировките могат да продължат 30 минути с висока интензивност или 60 минути с загряване, по-тежки упражнения и време за охлаждане.

CrossFit рутина

Отопление (продължителност: 15 минути)

За да разтегнете тялото, можете да започнете с основни движения, като разтягане на ръце, клякане, лицеви опори, малък джогинг или елипсовидна машина, лицеви опори или лека разходка.

Обучение (продължителност: 30 минути)

рутина

Скокове в кутия (може да се използва пейка)

Помага да загубите телесни мазнини, да увеличите силата и да намалите силата на тялото; и тонизира следните мускули: бицепс феморис, адуктор магнус, квадрицепс и седалищни мускули.

Екзекуция. Заставайки в права позиция пред кутията или пейката, скочете до пейката, спускаща се по повърхността й, извеждайки ръце напред, със свити лакти и леко свити колене (сякаш правите клек). След това продължете напред, за да стигнете направо. След това скочете обратно, като внимавате първо да кацнете върху топките на краката си, последвани от петите. Или алтернативно, първо слизайте с единия крак, а след това с другия, редувайки се с всеки скок. Изпълнете 10 до 15 повторения.

Burpees (комбинира клек и лицеви опори)

Комбинирайки две упражнения в едно, вие работите в горната (гърдите, раменете, бицепсите и трицепсите) и долните части на тялото, подобрявайки силата на краката и силата на ръцете.

Екзекуция. Заставайки с напълно изправено тяло, краката на ширината на раменете и сочейки леко навън, влезте в клекнало положение. Сега сложете двете си ръце на земята, избутайте двата крака назад (приклекнете) и изпълнете лицевите опори. Изведете краката си напред с жабешки скок и накрая извършете скок с клякам, пляскайки с две ръце над главата, докато скачате, като държите гърба изправен. Изпълнете 12 до 15 повторения.