Crossfit Guide (LXII) редуват люлка или люлка, сменящи ръцете
Махането с гиря е упражнение, широко използвано в Кросфит за прилагане на различни мускули и също така изгаряне на някои калории, но се използват и различни варианти, включително редуване на люлка или люлка, сменящи ръцете които описваме по-долу в нашето ръководство за Crossfit.
Какво е упражнението?
За да стартирате упражнение Ще застанем, с крака малко по-широки от раменете, и ще поставим гиря пред себе си, на пода, между двата крака.
Ще наведем багажника напред с прав гръб и леко ще огънем бедрата, връщайки глутеусите обратно хванете гирята с една ръка за дръжката, Оттам започваме махало движение, връщайки гирята обратно под бедрото и между краката.
С импулс обръщаме жеста с a тяга на тазобедрената става което ни позволява вдигнете гиря, докато тя стане успоредна на земята, в този момент трябва да сменим ръцете си, освобождавайки гирята и веднага хващайки дръжката на гиря с другата ръка.