CrossFit Diet - Храна и хранене за висока производителност

Всяка тренировка за тяло има адекватно хранене според интензивността, с която се упражнява физическа активност. Кросфитът, не е изключение.

По тази причина експертите са се заели със задачата да разработят ръководства, които функционират като кросфит диета, които успяват да подобрят производителността. Запишете акцентите на тази хранителна система и ги адаптирайте към вашите вкусове и нужди.

Какво е кросфит?

Е система за физическа подготовка проектиран да интегрира разнообразни дейности с разнообразни движения с висока интензивност. Това е обучение, което съчетава издръжливост и физическа сила на по-високо ниво, не в мускулни групи, а в тялото като цяло.

Някои последователи го определят като обучение, което отговаря на качествата на спортист: координация, пъргавина, гъвкавост, баланс, сила, издръжливост, дихателни техники, мощност и скорост.

Коя е най-добрата диета за кросфит

Поради голямото търсене, което този спорт изисква от тялото, е от съществено значение да спазвате диети, за да определите, че те ви помагат да постигнете целите си. Ключът се крие в a балансирано и балансирано хранене което благоприятства представянето.

Той трябва да съдържа калориен прием от всички групи храни, включително:

Въглехидрати: Тази група включва зърнени култури като пшеница, ориз, царевица, в интегралния им вариант. Също така хляб, картофи, зеленчуци и нискогликемични зеленчуци, както и реколта плодове.
Мазнини: Тази група включва добри мазнини като авокадо, зехтин, ядки, и това от сардини, сьомга или ленени семена. Те са отличен източник на антиоксиданти, които насърчават регенерацията на клетките.
Протеин: Протеини, които са необходими те трябва да са слаби, така че се очаква, че идват от пиле без кожа, говеждо, агнешко, риба, яйца и млечни продукти.

В кросфит диетата всички елементи са необходими по балансиран начин, тъй като увеличаването на протеина може да причини увреждане на бъбреците. От своя страна, въглехидратите стимулират функцията на инсулина, който действа като анаболен, ефект, който се търси при упражнения.

Пример за меню за кросфит

Повече от диета, crossfit изисква a хранителна система което гарантира необходимите калории за възстановяване на телесните структури. Освен това трябва да се осигури необходимата енергия, за да се осигури безпроблемно обучение.

Въпреки че всяко тяло е различно, менюто за спортист от това ниво трябва да се състои от:

Закуска

Чаша от мляко с овес, черен шоколад и праскова.
Мляко, киноа и плодове, каквото пожелаете, но пресни.
Голяма чаша кисело мляко, ядки, ягоди и овесени ядки.