Цял живот си въртял педалите „ЛОШО“ в класа си по въртене и не си го знаел
The предене е един от онези спортове, които o Ти го обичаш или мразиш го . Все още не сме намерили никой, който да е наполовина с тази дисциплина и това не ни изненадва особено. Всеки, който е ходил на спин клас, знае това изискването е гарантирано, но също така и изгарянето на калории и онзи момент, когато завършите и мислите, че можете с всичко.
10 диетични вечери, които са вкусни
Но ако сте част от любителите на въртенето, обърнете внимание: много е възможно да не въртите педали добре и следователно може да излагате представянето си на опасност, освен че сте по-податливи на нараняване.
Добра стойка
Преди да се качите на колело, спининг или друг вид, трябва да сме наясно с позицията си за нея. „Хората въртят лошо на въртене, не поради собствените си грешки, а защото професионалистът (монитор, треньор, наречете го както искате), не преподава позицията на мотора“, казва той Маркос Перес Ривас, личен треньор и в групови класове в Бутиков фитнес . „Те трябва да ни научат на позицията на мотора, защо да се оказва съпротива или да го премахнете и какво общо има с педала на педала, защо да използваме колелото за съпротивление, за да спираме, а не коленете и т.н. "
Но е ясно, че преди да започнем да въртим педалите, трябва да имаме добра стойка на мотора:
Поставете седлото
Заставаме до мотора и „го поставяме на височината на нашата тазобедрена кост. Веднъж седнали в седлото, трябва да погледнем момента, в който краката са изпънати при въртене на педалите, и да се уверим, че не са напълно изпънати, а по-скоро с известно огъване на коляното. "
Регулирайте колко близо или колко далеч е седлото от кормилото
„Трябва отново да се фиксираме да въртим педалите - обяснява Маркос, - но този път, в средния момент между изпъване на краката и огъване, т.е. половин педали (където кракът е успореден на земята). На този етап трябва да отбележим, че коляното ни (по-специално пателата) е поставено вертикално с вала на педала. "