Циркадният ритъм и връзката му с регулирането на спорта и диетата - OCR Master
Знаете ли какво представляват циркадните цикли? Знаете ли как работи вашият вътрешен часовник и кое е най-доброто време за хранене и спорт?
Има много фактори, които нормализират ежедневието ни: работен график, ограничено време за упражнения (за всеки, който го прави, като рутина), почивен ден, за да правите всичко, което не можете да правите през седмицата и т.н. Не включвам времената за хранене, защото никой не би посмял да каже, че вече можете да спазвате редовен хранителен режим. По същия начин фактори като слънчева светлина, вида на храната, която ядем, количеството и качеството на физическите упражнения, качеството на съня ...
J.M. Гонзалес: „Никой не би посмял да каже, че можете да следвате редовен режим на диета“
Терминът - циркаден - се отнася до всичко, което се случва в тялото ни през 24-те часа на деня. По такъв начин, че циркаден ритъм Това е вътрешен часовник с 24-часов цикъл, в който се намесват различни външни фактори като: сън, събуждане, работа, хранене, физически упражнения ...
Слънчевата светлина регулира нашите биологични часовници
Нашето тяло естествено произвежда циркадни ритми; те обаче могат да бъдат променени от различни екологични сигнали. Ние непрекъснато генерираме безкрайни ритми чрез a централен часовник разположен в хипоталамуса. Състои се от хиляди неврони, които регулират основния часовник и който от своя страна координира всички периферни биологични часовници, разположени в почти всички органи и клетки. Централният часовник се управлява от слънчевата светлина, която влиза през ретините и от своя страна предава сигнала на другите вторични часовници. С други думи, слънчевата светлина има способността да включва и изключва гени, които контролират молекулярната структура на биологичните часовници. По-специално, дезадаптациите в светло-тъмните цикли могат да ускорят, забавят или рестартират биологичните часовници и съответно циркадните ритми.
Биологичните часовници, освен че регулират програмирането си, генерират циркадни ритми
Следователно, нашият циркаден ритъм е резултат от здравословното състояние на циклично регулиране на съня, излагане на слънчева светлина и будност. С други думи, ние сме денатурирали биологичните си часовници поради лошото управление на нашето време, в резултат на по-голямо излагане на електрическа светлина, отколкото на слънчева светлина.
The температура не е хомогенно в тялото ни. Тя е по-висока през деня и по-ниска през нощта. С кръвно налягане нещо подобно се случва. Наблюдава се прогресивно намаляване по време на сън и значително увеличаване първо на сутринта. Нито можем да забравим за мелатонин, основен хормон в помиряването на съня. Секрецията му е максимална през нощта и минимална при излагане на слънчева светлина.