ЦИКЛИСТИ, КОИТО ИСКАТ ОТСЛАБВАНЕ

циклисти

1) Увеличете интензивността.

Дълго време се смяташе, че най-доброто обучение за отслабване е аеробните упражнения с ниска интензивност. Но това не е вярно. Правейки тренировки с висока интензивност, метаболизмът ви се ускорява и вие продължавате да изгаряте мазнини и да губите калории, дори след като тренировката ви приключи. Правенето на едноминутни ускорения например може да ви помогне да отслабнете.

2) Намалете приема на захар.

Важно е да се намали консумацията на захар, особено тази, съдържаща се в безалкохолни напитки или сокове. Не е необходимо да спирате да пиете напълно, но се опитвайте да пиете тези напитки по-рядко.

3) Намалете консумацията на алкохол.

Алкохолът е течност, която съдържа преувеличено количество калории. Така че колкото по-малко пиете алкохол, толкова по-лесно е да отслабнете.

4) Увеличете количеството протеини и добри мазнини.

Увеличете приема на сушени плодове, орехи, риба и др. Чрез увеличаване на количеството протеини и добри мазнини в тялото ви, те също така повишават усещането за ситост и това ви пречи да консумирате всякаква храна, която може да ви осигури излишни калории и ви помага да отслабнете.