Цикличната кетогенна диета (CKD DIET) - кетогенна диета
Циклична кетогенна диета (ХБН)
След като се изясним на базата на кетозата, можем да започнем да обмисляме по-напреднал тип кетогенна диета: Циклична кетогенна диета. Известен е още като ХБН диета и се препоръчва, ако имате голямо натоварване с мускулна физическа подготовка и искате ползите от кетозата.
В този пост ще ви предоставя необходимата информация, която трябва да знаете, за да адаптирате кето диетата си и да се възползвате от циклите на консумация на въглехидрати.
Предимства на диетата с ХБН:
- Пазете сила.
- Увеличете производителността.
- Избягвайте загубата на мускулна маса (с увеличаване на чистата мускулатура).
- Намаляване на телесните мазнини.
- Задоволява желанието за въглехидрати, което може да ви позволи да се придържате по-лесно към кетогенната диета.
- Като се откажете от кетоза за определен период от време, можете да намалите неудобството, свързано с драстично ограничаване на въглехидратите.
Какво представлява цикличната кетогенна диета?
Като се вземат предвид ползите, които ни носи тази вариация на диетата, нека видим как тя варира:
Характеристиката, която ни позволява да определим диетата с ХБН, е период от 24 до 30 часа обратна връзка при висока седмична консумация на въглехидрати.
С този период на увеличаване на въглехидратите, вие сте в състояние да замените мускулния гликоген, който е напълно изчерпан по време на тренировките през седмицата.
В това Фаза на обратна връзка кетозата се губи и ползите от приема на въглехидрати ще бъдат спечелени временно. Освен този период от време, останалата част от седмицата е типична кетогенна диета.
Въглехидрати във обратната фаза
Предполагаме, че сте избрали да спазвате указанията на диетата KETO поне 5-6 дни седмично, като ядете поне 50 грама въглехидрати дневно. Нашите здравословни мазнини трябва да представляват най-малко 75% от дневния прием на въглехидрати.
Докато навлизаме във фазата ни за обратна връзка CDK Ще отнеме 1-2 дни в седмицата, за да попълним запасите си от гликоген, нарушавайки състоянието на кетоза. Това обаче не означава, че храненето ни ще бъде неконтролирано през този етап. Каня ви колкото е възможно повече, за да запазите следната пропорция: