Chrononutrition 6 ключа, за да започнете да се храните наистина добре

Диетологът Elisa Blázquez обяснява насоките, за да се храните правилно според вашия вътрешен биологичен часовник

Един от ключовите фактори за постигане на уелнес, както физическо, така и психическо, е храненето. A балансирана диета, богата на устойчиви храни, Той е идеален за развитие на жизнените ви функции с енергия и е една от основните формули за водене на здравословен начин на живот. Но организмът има такива различни хранителни предпочитания в зависимост от времето на деня, Поради тази причина е от съществено значение да знаете от какво имате нужда по всяко време, така че вашият ритъм да е балансиран и да изпълнява правилно метаболитните ви функции.

chrononutrition

На страниците на ?Здравейте! хол Март диетолог Elisa Blazquez, автор на блога Your Integrative Nutritionist, обяснява насоките за хронохранене, хранително образование, което се съобразява с естествените цикли на тялото, за да адаптира храненията към всеки момент. „От съществено значение е да адаптираме жизнените си навици към циркадните ритми“, казва Елиса. „Те са биологичните трептения, които се повтарят с период от около 24 часа“. За да адаптирате вашата диета и ритъм на живот към вашия естествен биологичен график, е от съществено значение да следвате следните насоки. ?Резултатът? По-леки храносмилания, регулиране на теглото, по-добра почивка и повишено чувство за жизненост.

Силата на биологичния часовник

Обърнете внимание на нуждите на вашето тяло, защото правилното му функциониране зависи от вас, като вземете предвид неговото различни начини на поведение в зависимост от времето на деня. На сутринта тялото се нуждае от енергия, за да тръгне след еднодневно гладуване, това е времето, когато сме най-бдителни и интелектуалният ни капацитет е с максимална производителност. До 17:00 все още е подходящо време за физически упражнения, но след това тялото ни се подготвя за почивка и започва да отделя мелатонин, хормонът, отговорен за предизвикване на сън.

Задайте график

Всеки човек е различен и следователно е много трудно да се установи универсален график за всяко хранене. Всеки трябва да адаптира своя ритъм на живот, ежедневните си нужди и обичайната си дейност, за да намери формулата, която работи най-добре за него. Въпреки това, има сближаване на балансиран и здравословен график, в който те определят 8:00 ч., 14:00 ч. И 20:00 ч. като най-доброто време за закуска, обяд и вечеря, съответно.