Чревно здраве; Революционен фитнес

Храносмилателната система оказва голямо влияние върху цялостното ви здраве. Научете как функционират микробиотата и чревната функция.

Всички заболявания започват в червата

Хипократ

Може би твърдението на Хипократ беше малко пресилено, но не беше много погрешно (детайл). Много пъти съм говорил за важността на нашата микробиота и как сегашният начин на живот я уврежда.

От запитванията, които получавам, има много объркване относно различните видове чревни разстройства, техните причини и свързаните с тях заболявания.

В днешната статия ще се опитам да обобщя терминологията и основните проблеми. В следващата част ще разгледаме известните лечения за най-честите проблеми.

Микробиотата: забравеният орган

Живеем в микробен свят. В ръката ви има повече бактерии, отколкото хората на земята. Вашето собствено тяло е екосистема, с много повече бактериални клетки от човешките клетки. Без бактерии няма живот.

Нарича се наборът от микроорганизми, настанени в тялото ви микробиота, И техните гени далеч надхвърлят вашите, те са наши втори геном (детайл). Но докато нашият човешки геном е фиксиран, нашият бактериален геном е формован, оттук и скорошният интерес да го разберем и контролираме.

Бактериите се развиха съвместно с нас и ние им делегираме част от нашите биологични функции:

Те модулират имунната ни система и възпалителния отговор (проучване, проучване, проучване), поради което много автоимунни заболявания произхождат от червата.
Предотвратете атаката на патогенни бактерии (проучване, проучване). Слабата екосистема улеснява колонизацията на опасни микроби.
Те ни хранят и предпазват от болести. Те произвеждат например бутират от недостъпни за нас молекули. Тази късоверижна мастна киселина осигурява енергия и предпазва от заболявания като рак на дебелото черво (детайл, детайл) и затлъстяване (детайл). Те също така участват в синтеза на някои витамини (проучване) и аминокиселини (подробности, подробности).
Те регулират метаболизма ни. Те влияят както върху усвояването на хранителните вещества, така и върху метаболитния ни отговор на храната (подробности, подробности).

Все още има много въпроси и всеки ден откриваме нещо ново и завладяващо. Не напразно микробиотата се разглежда от някои забравеният орган (детайл). Дори при ограничени текущи познания, жизненоважната му роля е ясна.

Нарушения на микробиотата и свързани заболявания

Точно както съвременната среда застрашава нашите гени, тя също така променя тези на нашата микробиота, като балансира нашите симбиотични взаимоотношения.

Много съвременни заболявания са свързани с поне един от следните чревни проблеми:

Дисбиоза. Това е промяна във видовете и количествата бактерии, които тялото ви очаква. Всяка екосистема изисква баланс и въпреки че вашата микробиота е толкова лична, колкото и пръстовият ви отпечатък, има по-благоприятни комбинации от другите. Лошата или небалансирана микробиота благоприятства заболяването.
Чревна пропускливост. Вашата микробиота е първата защитна линия на червата. Зад нея има глоба лигавица чревна, чиято цел е да позволи усвояването на хранителни вещества, блокирайки възможните патогени. Проблемите в тази бариера позволяват преминаването на проблемни вещества.
Бактериален свръхрастеж в тънките черва (или SIBO на английски). Чревните бактерии трябва да бъдат концентрирани в дебелото черво, но в някои случаи те прерастват в тънките черва. Това всъщност е специфичен вид дисбиоза, но е удобно да се лекува независимо. Повече подробности.

Въпреки че тримата са тясно свързани, те имат малко различни прояви и лечения.

1) Дисбиоза

Микробиотата на всяка популация варира в зависимост от преобладаващите храни във всеки момент. Тази бактериална пластичност позволява на нашите предци да адаптират диетата си според сезоните или географските ширини (проучване, проучване, проучване).

Парадоксално, тъй като една държава става по-богата, нейната микробиота става по-бедна. Западняците имат по-малко разнообразна микробиота от хората в по-слабо развити райони (проучване, проучване, проучване).

Няма „идеална“ човешка микробиота, но както във всяка биологична екосистема разнообразието е добро и предотвратява тотален колапс на системата (детайл). В нашия случай, загубата на разнообразие води до болести (проучване, проучване).

Дисбиоза и болести

Дисбиозата е свързана с множество заболявания, много свързани с храносмилателната система, като болест на Crohn (проучване, проучване), улцерозен колит (проучване) или рак на дебелото черво (проучване, проучване) и други, очевидно отдалечени, но свързани, като аутизъм (проучване) или Паркинсон (проучване, проучване, проучване).

Едно от предимствата на здравословната микробиота е повишено производство на късоверижни мастни киселини (проучване, проучване, проучване) и западните диети отстъпват в това отношение.

Има и двупосочна връзка между микробиотата и затлъстяването. Затлъстяването променя микробиотата (проучване), но и обратното. Когато постната мишка получи „затлъстела“ микробиота, тя става по-дебела, ако получи „здрава“ мишка става слаба (проучване, проучване, проучване).

Ще анализираме причините за дисбиоза, но лоши диети в MAC (Достъпни за микробиота въглехидрати) или въглехидрати, достъпни за микробиотата, са един от тях (подробности). Добър пример за MAC е устойчивото нишесте, както и много зеленчуци и плодове.