Чревна флора, научете се да се грижите за нея всеки ден
Има милиарди бактерии, които изграждат нашата чревна флора. Ролята му е жизненоважна, за да накара тялото да функционира оптимално, но има и тясна връзка с мозъка и емоциите. Диетата, базирана на храни с фибри и пробиотици, като кисело мляко, допринася за баланса.
Ако имаме достатъчно чревна флора и какъв тип микроорганизми я съставят, това е нещо, което все още не може да бъде познато с медицински тест в кабинета на специалиста по храносмилането, въпреки че според симптомите, различни заболявания, които са пряка причина за промяна на тези може да се диагностицира.микроорганизми.
Подуване на корема, запек, диария, метеоризъм ... са неприятности, че ако станат хронични, те могат да дадат алармен сигнал.
ФЛОРА НЕ Е ПЕЧЕЛЕНА,
НЕ ЗАГУБЯВА ХИТ
„Родени сме с теоретично стерилни черва“, казва Гилермо Алварес Калатаюд, специалист по храносмилането в Общата университетска болница „Грегорио Мараньон“ в Мадрид, който обяснява, че през първите две години от живота изграждаме чревната си флора.
"И това се влияе от кърменето или изкуственото хранене, вида на раждането, живота в селска или градска среда, приемането на антибиотици, расата, хигиената ...", посочва той. И така, ние изграждаме своя тип флора, която ще балансираме в нашето жизненоважно развитие въз основа на диета и други външни фактори.
„С напредването на възрастта губим флора, не от отделен човек, а през поколения. Не губим или печелим флора наведнъж ”, казва специалистът.
И защо флората може да бъде загубена? Лошите навици на начин на живот имат пряко въздействие: злоупотреба с антибиотици и лаксативи, токсини като тютюн или наркотици, стрес, липса на физическа активност и преди всичко диета с ниско съдържание на фибри и пробиотици и високо съдържание на мазнини.
Науката изследва връзката на чревната флора с някои заболявания. Това, което се потвърждава, е връзката с имунната система: от алергии, възпалителни заболявания на червата, диария до рак на дебелото черво и затлъстяване те имат много общо с баланса на макробиотата.
В случаи на повтаряща се диария, причинена от злоупотреба с антибиотици, трансплантацията на микробиота е започнала да се използва чрез изпражнения, обогатени с полезни бактерии, които се имплантират с ендоскопски методи. Той все още е експериментален клиничен инструмент, който има само доказани полезни ефекти в специфични случаи.
ПЛОДОВЕ И ЗЕЛЕНЧУЦИ,
Три парчета плодове и две зеленчукови ястия на ден са препоръчителните порции за диета, богата на фибри, която освен това трябва да бъде допълнена с бобови растения, пълнозърнести храни и пробиотици като кисело мляко или ферментирало мляко. Всички тези храни ни осигуряват фибрите, които поддържат баланса на полезните микроорганизми в нашите черва. (.)
Диетологът Алисия Коста предупреждава, че диетата с ниско съдържание на фибри причинява „проблеми с чревния транзит, храносмилателен дискомфорт, който в крайна сметка влияе върху качеството на живот“.
Коста участва в книгата "Чудесата на флората", от д-р Маргарида Мас, която включва ръководство със съвети, диети и менюта от този диетолог.
Това са храните с високо съдържание на фибри, които Алисия Коста препоръчва:
* Зеленчуци: артишок, грах, лисички, зелен фасул, карфиол, спанак, цвекло ...
* Плодове: авокадо, боровинка, малина, лимон, къпина, банан, райска ябълка, портокал.
* Бобови растения: боб, червен и бял боб, соя, леща, нахут.
* Зърнени култури: пшенични трици, овесени ядки, пълнозърнест хляб, мюсли, ръжен хляб.
* Ядки: лешник, фъстъци, кестени, слънчогледови семки, орех, кашу.