ЧИСТО и отслабване

В тази статия ще разгледаме концепцията за NEAT, която все повече присъства в научните изследвания за отслабване. Понастоящем преобладаването на наднорменото тегло и затлъстяването са в неудържима възходяща тенденция, което често води до търсене на методи за намаляване на теглото, които многократно завършват със стагнация на теглото или причиняване на последващ ефект на възстановяване. Обикновено се използват нискокалорични диети, основаващи се на създаване на енергиен дисбаланс, т.е. изразходване на повече калории, отколкото се консумират. Наборът от енергия, който тялото ни консумира, се нарича Общ разход на енергия (GET).

Този енергиен разход е разделен на различни разходи:

Базални енергийни разходи: Това е количеството енергия, необходимо за поддържане на нашите основни жизнени функции, тоест самото тяло да остане живо (дишане, сърдечен ритъм и т.н.).
Термогенен ефект на храната: Състои се от енергията, използвана за храносмилане, усвояване, транспортиране и метаболизиране на консумираната храна.
Термогенеза на активността: Съберете необходимите разходи за извършване както на физически упражнения, така и на физическа активност през целия ден (NEAT).

Какво е NEAT?

Термогенезата по дейност се състои от два разходи, този, предназначен за физически упражнения и този, посочен като ЧИСТО (термогенеза за активност без упражнения). NEAT обхваща всяко доброволно мускулно действие, т.е., всички онези действия, които се извършват, когато не спите, не се храните или не правите спортно упражнение.

По този начин NEAT обхваща почти всички действия на индивида, така че има голяма променливост между тях. Във всеки случай, обичайното е, че с изключение на елитни спортисти, NEAT представлява по-голямата част от термогенезата по активност. Но въпросът е колко калории отделяме за NEAT на ден? Това е:

Колко калории изгаряме в ежедневните си дейности?

Този въпрос има множество отговори, тъй като калорийните разходи на NEAT зависят от много фактори, включително генетиката. Вярно е, че в зависимост от генетичното наследство можете да получите повече или по-малко повишен метаболизъм и следователно ще изгорите повече или по-малко енергия. Но освен това има и други фактори, които влияят на NEAT:

Професия
начин на живот
Пол
Образование
Сезонни вариации във физическата активност

Много важен фактор, който влияе върху NEAT, е теглото на индивида. Колко колкото по-голямо е теглото на човек, толкова по-голямо е неговото ИЗГЛЯДНО, тъй като преместването на по-голямо тяло предполага по-голям разход на енергия. Този фактор ще бъде от съществено значение, за да се види как NEAT влияе върху отслабването. Въпреки това ежедневните дейности като изкачване на стълби, ходене до работа, разходка с куче, градинарство и т.н. имат много високи калорийни разходи, достигайки между 100 и 200 изгорени калории на час.

Как NEAT влияе на загубата на тегло?

Когато се обмисля намаляване на теглото при човек с наднормено тегло или затлъстяване, след анализ на историята на този човек обикновено се предписват леко хипокалорични диети за насърчаване на енергийния дисбаланс.

По този начин човек започва да отслабва постепенно и в резултат на това основният разход на енергия и този, предназначен за ежедневни физически дейности, т.е. NEAT, също започва да намалява. Следователно, в дългосрочни диети загуба на тегло се наблюдава да се забави и може да достигне a стагнация, яде същото количество, както в началото на диетата.