Числата, които са най-важни, за да останете здрави - Infobae

Здравето често изглежда като игра с числа. Какво е нивото на кръвната Ви захар? Колко калории ядете? И получавате ли правилния процент макронутриенти? Проблемът е, че понякога проследяваме, броим и обсебваме числа, които нямат голямо значение за цялостното ни здраве. Или по-лошо, пренебрегваме числата, които имат значение.

останете

Бях любопитен какви цифри моите колеги диетолози смятат за най-важни. Потърсих обратна връзка от 20 експерти, които работят в болници или частни практики. Ето данните, които са от най-голямо клинично значение и тези, които казват на вашите пациенти да игнорират.

Числата, които имат най-голямо значение:

Половината от чинията ви: Вместо да броят всички калории, диетолозите препоръчват на своите клиенти да опростят решенията за храна, като използват модел чиния, където са избрани правилните пропорции на всяка храна. Това означава да напълните половината си чиния със зеленчуци и малко плодове, една четвърт с богати на протеини храни като риба, птици или боб, а останалите с пълнозърнести храни като киноа или кафяв ориз.

25 до 35 грама. Това е количеството фибри, от което се нуждаем за оптимално здраве, но повечето американци получават само 16 грама на ден. Получаването на достатъчно фибри помага за понижаване на нивата на холестерола и кръвната захар, предотвратява някои видове рак, облекчава запека и ви поддържа по-дълго време, което е полезно за управление на теглото. Вземете повече фибри от зеленчуци, плодове, боб, ядки, семена и пълнозърнести храни.

7 до 8 часа. Спете ли достатъчно всяка вечер? Липсата на сън има краткосрочни последици, като по-висок риск от злополуки, лошо настроение и по-малка способност за задържане на информация. Дългосрочният лош сън е свързан с повишен риск от затлъстяване, диабет тип 2 и сърдечни заболявания. И така, изключете телевизора и вашите устройства и дайте на тялото си почивката, от която се нуждае.

150 минути. Това е препоръката за количеството физическа активност (еквивалентно на 2,5 часа) какво да правите всяка седмица, за предпочитане разпределено през седмицата на стъпки от поне 10 минути. Това ниво на активност помага в борбата със сърдечни заболявания, инсулт, диабет тип 2, затлъстяване, деменция и рак.