Четирите основни съвета за маркиране на корема Да, възможно е! Класиране

Франсиска Мунита, бивш водач на класацията
|
Вижте още класации

Ако отчаяно търсите да оформите корема си, няма да можете да го направите, като правите хиляди коремни преси. За да постигнете желаната "шест опаковка" или да маркирате корема, първо трябва да премахнете мазнината, която го покрива. И трябва да е ясно, че мазнините не се изгарят локално, а се елиминират едновременно от цялото тяло.

Ето защо, за да покажете калуги, е важно да премахнете мазнините и да укрепите корема, което се постига с подходящ хранителен режим и стратегически упражнения, които ще направят целта ви изпълнена.

Тук представяме 4-те основни съвета, които са основни за постигане на подчертан корем, според Блог на трансформатора от списание QUO, една от най-важните научни публикации за разпространение в Испания:

Упражнявайте се стратегически:

Тичането с часове е загуба на време, което ще ви накара да загубите мазнини, но и мускули. Интензивното упражнение е ефективно, но толкова напрегнато, че мнозина го изоставят до третата сесия или по-рано. Можете също така да отделяте кортизол, хормонът на стреса, който на всичкото отгоре благоприятства натрупването на мазнини.

Ето защо е много по-умно да комбинирате и двете "тактики", като успявате да изгаряте мазнини и да трупате мускули, без да инвестирате дълги часове упражнения или да стигнете до непоносимата тежест. Това е, което някои наричат стратегическо кардио и се състои от две части:

а) Интервали (15 минути)

Разгряване: започнете с ходене и постепенно увеличавайте скоростта, докато достигнете плавен джогинг. Общо: 5 минути

Интервали x 6: Трябва да спринтирате за 30 секунди и след това да вървите 1 минута. Повторете 6 пъти. Завършете ходенето за 1 минута. Общо: 10 минути

б) Постоянно кардио (20 минути): Трябва да джогирате с плавно, но постоянно темпо в това, което е известно като "60 до 70% зона", т.е. пулсът ви не трябва да се повишава до повече от 60 или 70% от максималното ви темпо (този максимум се изчислява от изваждане на възрастта от 220). Тази област е идеална за изгаряне на мазнини, с не по-малко пулсации или с толкова интензивни упражнения. Общо: 20 минути

По този начин, инвестирайки не повече от 35 до 40 минути, ние сме в състояние да премахнем нашите мазнини по цялото тяло едновременно, което включва и корема. През първите 15 минути (интервали) освобождаваме мастните киселини в кръвта, които ще изгорят във втората част (постоянно кардио).