Четири вида периодично гладуване, за да започнем с тази практика

Абонирайте се за Vitónica

гладуване

Когато говорим за периодично гладуване, обикновено се сещат две мисли. Първото, невъзможно е да отидете 16 часа, без да ядете! И второто, каква лудост! Но нито един от тези два начина на мислене не е верен.

Вярваш или не, практикуването на периодично гладуване е доста лесно. По-лесно е да прекарате 18 часа без да ядете, отколкото да контролирате диетата си, калориите и макроелементите си през 24-те часа на деня. И от друга страна, въпреки че може да не повярвате, има много изследвания, които потвърждават това гладуването е полезно за нашето здраве.

Като пример за подчертаване, който винаги излиза, когато говорим за пост, е случаят с Ангус Барбиери че е минал 382 дни без да яде. През това време той пиеше само вода и приемаше мултивитамини и въпреки изненадата на наблюдаващите лекари, той издържа целия този период от време, без никакъв намек за заболяване или слабост.

Благодарение на проучванията, които имаме днес, мога да го кажа гладуването е безопасно и че можете да практикувате без страх. Освен това се оказа, наред с други неща, да помогне отслабнете без да навредите на метаболизма си нито едно вашето спортно представяне и да бъде помощ в момента на подобряване на диабет тип два в различни изследвания. За всичко това Предлагаме четири различни метода, за да можете да направите първото си бързо.

Най-простото: 16/8

16 часа гладуване и 8 часа хранене. Това е най-простият и препоръчителен метод за започване на тази практика. Помислете за това, на ден вече прекарвате 8 часа в сън, в който не ядете и не си лягате прясно изядени. Просто ще трябва да забавите първото хранене с около шест часа и вече бихте постигнали целта от 16 часа на гладно.

Въпреки своята простота и лекота, когато става въпрос за извършването му, доказано е, че този метод е ефективен при намаляване на телесните мазнини, без да уврежда обезмаслената маса на участниците в Това студио. Освен това участниците успяха да увеличат силата на тялото си през 8-те седмици, които продължиха експеримента.